더보기

기타자료방

허벅지살빼는운동을 알아보자!

맑음 | 2017-10-10 17:07:33

조회수 : 1,712

허벅지살빼는운동을 알아보자!
 
 
멋진 각선미를 위해서 필요한것?!바로 얇은 허벅지!
그래서 오늘은 허벅지살빼는운동에 대해서 알아볼까하는데요.
어떻게하면 효율적으로 허벅지살빼는운동이 될까요??
허벅지살은 다이어트와 운동을 해도 쉬이 살이 빠지지 않는데요.
그럼 지금부터 허벅지살빼는운동을 알아봅시다!
 

 
허벅지살은 빼기 힘든 부위로 많이들 알고 있는데요.
대체 왜 빼지 힘을까요??
그것은 여성호르몬이 주로 엉덩이와 허벅지에 많이 분포가 되있습니다.
여성은 출산과 수유 등을 대비해서 이 호르몬이 많이 분포된 엉덩이와 허벅지에
미리 에너지를 저장해두려고 하기 때문이랍니다.
그래서 평소에 꾸준히 허벅지살빼는운동을 하면 멋진 각선미가
생겨있지 않을까요??모두 열심히 해보세요!!
 

 
허벅지살빼는운동 - 01
먼저 편안한 자세로 서서 한쪽 다리를 자신 보폭의 2배정도 앞으로 내딛습니다.
그 후 자연스럽게 무릎을 굽혀주는 운동입니다.
그리고 다시 기본자세로 돌아가서 반대쪽 다리를 앞으로 내딛습니다.
다시 무릎을 굽혀주고 기본자세로 돌아오면 한세트랍니다.
처음부터 너무 무리하지 않도록 3~5세트정도 반복해주세요.
단,무릎을 굽힐시에 뒷 무릎이 땅에 닿지 않도록 해야합니다.
 

 
 허벅지살빼는운동 - 02
손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려 주세요.
그 다음에 한쪽 다리를 천천히 뒤쪽으로 차주도록 합니다.
이때 다리는 일자가 되도록 해야하며,다리를 바꿔가면서 반복하면 됩니다.
총 10회 3세트정도 반복하도록 하며,다리와
허리가 굽어지지 않도록 하는 것이 포인트 랍니다!
 

 
허벅지살빼는운동 - 03
기본자세는 바닥에 옆으로 누워서 한쪽팔로 상체를 지탱합니다.
손바닥에서 팔꿈치까지 바닥에 대서 충분히 상체를 지탱할 수 있도록 해주세요.
그 후 위쪽다리가 천장을 향하도록 들어준뒤 발목과 발끝이
일자가 되도록 최대한 잡아 당겨주도록합니다.
자세를 바꿔가며 양다리 모두 10회씩 3세트 반복하도록 합니다.
다리가 일자가 되도록 충분히 올려주고 상체가 흔들림없이
잘 지탱이 되야 효과가 있답니다.
 

 
허벅지 살빼는 운동 - 04
바닥에 편히 누어서 양 무릎을 굽혀 발바닥을 땅에 대도록 합니다.
그 후 한쪽 발만 땅에 대고 허리를 들어주며,나머지 다리는 쭉뻗어주도록 합니다.
이때 충분히 시간을 보내면서 허벅지에 힘이 가면 자세를 바꿔주도록 합니다.
허리를 들어줄때 천천히 동작을 취하면서
허벅지에 충분히 힘이 들어가는 느낌이 나야 효과가 있답니다.
 
 
 
 
 
 
출처 : 허벅지살빼는운동을 알아보자! - blog.daum.net/call_pass
Fun 이전 현재페이지1 / 159 Fun 다음

기타자료방

Fun 이전 현재페이지1 / 159 Fun 다음
© 원제역학연구원

select count(*) as cnt from g4_login where lo_ip = '52.14.166.224'

145 : Table './wonje2017/g4_login' is marked as crashed and should be repaired

error file : /m/bbs/board.php