1.섹시한 아랫배 만들기 프로젝트

 

 

효과적으로 뱃살을 빼기 위해서는 먼저  복근력을 테스트한 다음

 이에 맞는 훈련 계획표를 짤 필요가 있다.

 

 

복근력 테스트

 

반복동작  

준비자세

바닥에 등을 대고 눕는다.

 두 다리를 교차시킨 후 천장을 향해 수직으로 다리를 뻗는다.

 윗몸을 일으켜 앞으로 구부리는 동시에 양팔을 쭉 뻗어 의자를 살짝 몸 바깥쪽으로 밀어놓는다.

이때 등은 최대한 들어올리되 허리뼈는 바닥에 닿아야 한다.

 

상체를 천천히 거의 바닥에 닿을 때까지 내린다.

그리고 다시 상체를 들어올려 의자 다리에 손이 닿을 때까지 팔을 뻗는다.

이 자세를 잠깐 유지한 후 상체를 바닥에 닿기 직전까지 다시 내린다.

다시 상체를 올리고 내리는 동작을 반복한다.

 

 

● 0~12회 : 초급
●13~19회 : 중급
●20회 이상 : 고급

 

 

복근력 테스트를 마쳤다면 본격적인 뱃살 공략에 들어간다.
허리와 등에 무리가 가지 않도록 바닥에는 폭신한 매트나 담요를 깔고

 복장은 가볍고 편한 면소재를 입는 것이 좋다.

 본인의 테스트 결과를 아래 표에서 찾아 정해진 프로그램대로 운동을 한다.

 

준비자세 -하나
의자 등받이에 등을 기대고 앉는다.

무릎을 세워 다리를 구부리고 팔은 앞을 향해 쭉 뻗는다.

경우에 따라 둘둘 만 수건이나 쿠션을 허리 뒤에 받쳐도 좋다.

윗몸을 의자 등받이에서 서서히 들어올린다.

 

반복동작
이중 턱이 되도록 턱을 당기고 고개는 구부리지 않은 채,

팔을 계속 편 상태로 천천히 몸을 앞으로 숙인다.

윗몸을 최대한 구부리되 허리는 등받이에 붙어 있어야 한다.

고개와 척추는 일직선을 유지하도록 한다.

 

 

 준비자세 -둘
등을 대고 누운 뒤 다리를 직각으로 구부린다.

 발끝을 들어 발꿈치만으로 몸을 지탱하면서 팔을 수평으로 뻗는다.
이중턱이 생길 때까지 고개를 곧추 세운 후, 상체를 바닥에서 살짝 들어올린다.

 

반복동작
복근에 힘을 주어 상체를 더욱 위로 들어올린다.

어깨뼈가 바닥에 닿지 않을 때까지 들어올리되 허리는 바닥에 고정되어 있어야 한다.

다시 상체를 바닥에 내려놓는다.

 

 

 준비자세 -셋
등을 바닥에 대고 반듯하게 눕는다.

 다리를 교차시킨 상태로 천장을 향해 다리를 들어올리고 팔은 바닥과 수평이 되도록 뻗는다.
무릎 관절을 보호하기 위해 다리를 직각으로 구부린다.
이중턱을 만든 채 윗몸을 약간 들어올린다.

 

반복동작
복근을 긴장시키고 어깨뼈가 바닥에서 떨어질 때까지 상체를 들어 앞으로 구부린다.
허리는 바닥에 고정시키고, 팔은 더욱 앞으로 뻗는다.
다시 상체를 천천히 바닥으로 내리되 어깨는 완전히 내려놓지 않고 들어 올린 상태를 유지한다.

상체가 움직이는 동안 다리가 같이 움직이거나 위치가 바뀌지 않도록 주의한다.

 

 

2.허벅지 살빼기 다이어트

 

※ 허벅지 비만의 유형


(1). 물살형

안쪽 허벅지가 물렁물렁하고 다리 전체에 탄력이 거의 없다.
거의 다리를 쓰지 않고 눕는 것을 좋아하는 생활패턴이 문제이다. 많이 먹고 운동을

하지 않는 전형적인 비만형이다. 이런 유형은 허벅지뿐만 아니라 전신 비만이 많다.

(2). 근육형

무릎을 펴고 다리에 힘을 줬을 때 살이 거의 잡히지 않는 타입이다.
운동을 오래 한 사람들에게 나타난다. 보통 근육이라고 착각하기 쉬운데 실은 근육이

늘어난 상태에서 지방이 붙어 살이 된 경우이다. 운동 후 반드시 마사지나 스트레칭으로

근육을 풀어주는 작업을 해야 한다.

(3). 셀룰라이트형

근육과 물살이 동시에 있는 복합형이다.
오렌지 껍질이라고 불리는 셀룰라이트가 많아 지방 주변에서 딱딱해져 혈액과

림프의 순환을 방해받고 염분의 과다섭취로 인해 다리가 부어버렸다. 저녁에

다리가 붓거나 피로를 빨리 느끼는 스타일이다.



※ 허벅지를 날씬하게 해주는 운동


1. 의자를 이용한 간단 트레이닝

① 한발 들어 올리기
의자 옆에 서서 한 손으로 의자를 잡고 툭 차 올리듯 한쪽 다리를 들어 올린다.
나머지 손은 허리를 짚는다. 10회 반복한다.

② 발목 짚어 올리기
일명 닭싸움 포즈. 한 손으로 의자를 짚고 나머지 손은 같은 쪽 발목을 잡아 올린다.

허벅지와 종아리를 당겨 올린다. 10회 반복한다.

2. 스트레칭으로 다리 쭉쭉

① 상체 뒤로 젖히기
정좌해서 팔꿈치를 딛고 뒤로 뻗는다. 1분간 그대로 정지해 있는다. 허벅지 안쪽에

긴장을 줘서 살을 빼주는 효과가 있다.

② 상체 숙이기
다리를 벌리고 앉아서 발끝을 천장에 향하게 한다. 두 손을 앞에 짚고 숨을 내쉬면서

상체를 앞으로 점점 기울인다.

③ 발끝 닿기
다리를 넓게 벌린다. 무릎을 뻗은 채로 한쪽 발끝쪽으로 몸을 기울인다. 되도록 발끝까지

손이 닿도록 한다. 20회 반복한다.

④ 유연성 기르기
다리를 넓게 벌린다. 상체를 똑바로 한 채 허벅지와 바닥이 평행이 될 때까지 구부린다.

발뒤꿈치가 올라가지 않도록 주의하고 10회 반복한다.

3. 모래주머니를 이용하기

모래 주머니를 발목에 찬 후 누워서 손바닥을 머리에 받친다. 한쪽 다리를 30cm정도

들어 올렸다가 내린다. 다리를 바꾸어 10회 반복한다.

4. 아쿠아로빅

① 앞뒤로 달리기
물 속에서 앞으로 4발자국, 뒤로 4발자국 1분간 반복한다.

② 다리 교차하기
수영장 벽면에 등을 대고 양손으로 벽면을 잡는다. 몸의 힘을 뺀 상태에서

양 발을 서로 교차한다. 1분간 반복한다.

③ 다리 펴기
양팔을 벌린 채 한쪽 발만 구부리고 나머지 발을 발끝까지 쭉 편다.

리드미컬하게 양다리를 교차한다. 1분간 반복한다.



※ 슬림한 허벅지 만드는 지압법


지압점을 누르는 모든 동작은 숨을 내쉬면서 손가락 혹은 다른 기구를 이용해

3 ~ 5초간 지그시 눌러주는 것을 기본으로 한다.

지압의 강도는 기분 좋게 아플 정도로 해야 수분과 노페물이 가장 효과적으로 빠진다.

1. 무릎을 구부린 상태에서 손바닥으로 무릎을 감싼 후 엄지 손가락이 닿는 부분을 눌러준다.

이 부분은 비장과 관련되어 있어 식욕조절 역할을 하고, 허벅지의 혈액 순환을 좋게

하여 허벅지 다이어트 효과가 있는 것은 물론 생리통 감소에도 효과적이다.

2. 엉덩이 선의 정 중앙 지점을 손가락으로 강하게 누른다. 이 부분은 허벅지의

혈액 순환을 좋게 하여 허벅지 살을 빠지게 하고 처진 엉덩이를 올려주는 효과까지 있다.

또한 방관과 연관이 있어 배변을 원활하게 한다.

 

 

 

3.가슴을 예뻐지게 하는 생활습관

 

 

1. 차가운 물로 샤워한다

샤워 후 마지막 헹굴 때 차가운 물로 피부 탄력을 높여준다.
수압을 세게 해서 가슴 아래에서 위로 마사지하듯 샤워하는 것도 효과적이다.
 

2. 부드러운 브러시로 부드럽게 닦아준다

부드러운 보디 브러시를 이용해 가슴 왼쪽에서 오른쪽으로 나선형을 그리듯 닦아준다. 
가슴을 잘 감싸안듯 안쪽에서 바깥쪽을 향해 닦아준다.

 조금씩 힘을 주어 닦아나가는 것이 포인트.
피부 조직이 손상되지 않도록 처음부터 세게 닦지 않는 것이 좋다.
 

3. 뜨거운 목욕을 피한다

장시간의 뜨거운 목욕은 얇은 가슴 피부에 자극을 줄 수 있으므로 피해야 한다.
뜨거운 물 자극은 피부 노화를 촉진하고 가슴의 탄력을 떨어뜨린다.
 

4. 바른 자세가 매우 중요하다

어깨가 앞으로 굽어 있거나 등이 구부정하면 가슴은 아래로 처지고 아랫배는 튀어나온다.
따라서 어깨가 구부정하지 않도록 바른 자세를 유지하면서 걷는다.
또 나쁜 자세로 인해 굳어진 근육은 자주 스트레칭을 해주어 교정한다.
 

5. 무리한 다이어트를 피한다

다이어트를 하면 대부분 살은 상반신부터 빠지기 때문에

지방 성분이 대부분인 가슴은 눈에 띄게 금방 빠진다.
 다이어트를 할 때는 무조건 굶는 다이어트보다는 균형잡힌 영양 섭취와 함께 운동을
병행해 근육을 단련한다. 
 

 

6. 가슴선을 받쳐주는 흉근과 목 근육을 단련한다

가슴 자체에는 근육이 없지만 가슴을 지탱해주는
주변 근육을 튼튼하게 해주면 가슴이 처지는 것을 막을 수 있다.
팔 운동과 등을 바르게 펴주는 운동 등으로 가슴의 모양과 선을 예쁘게 만들 수 있다.
 
 
7. 양질의 단백질을 충분히 섭취한다 

양질의 단백질은 가슴에 충분한 영양을 공급해주고, 또 호르몬 분비를 촉진한다.
 두부나 콩 등의 식물성 단백질과 친해지자.
 

8. 충분한 수면
 피부의 탄력이 떨어지면 가슴은 탄력을 잃고 처지게 된다.
피부 탄력을 위해 충분한 수면은 필수 조건이다.
 

9. 몸에 맞는 브래지어를 착용한다
너무 큰 브래지어를 착용하거나 지나치게 작은 브래지어를 착용하면
가슴 모양이 비뚤어지거나 처지는 원인 중의 하나.
자신의 사이즈와 딱 맞는 브래지어를 착용한다. 

 

의자로 할 수 있는 가슴운동 
 
 
 1. 허벅지를 모으고 무릎을 붙인 다음 손바닥을 허벅지에 댄다.
이때 허리를 곧게 펴는 것이 중요하다.

 

2. 무릎을 양옆으로 펴면 어깨가 자연스럽게 움직이면서 가슴 운동이 된다.
 

3. 의자 등받이에 허리를 바짝 대고 똑바로 앉은 다음 양다리를 모으고 수평이 되게 쭉 편 채
10초 동안 이 자세를 유지한다. 등줄기 근육 운동이 되어서 자세가 바르게 된다.

4. 의자에 앉은 상태에서 주먹을 가볍게 쥐고, 두 손을 앞으로 뻗어 크로스시킨다.
턱을 당기고 등을 편 상태에서 5초 동안 정지 자세를 유지. 4~5회 정도 반복한다.
 
 

Tip 가슴을 망치는 나쁜 습관들 
 

1. 엎드린 자세로 잠을 잔다
 엎드린 자세로 자게 되면 무게 중심이 앞쪽으로 치우져
가슴이 퍼지는 원인이 된다.

바른 자세로 자는 것도 예쁜 가슴을 만드는 방법.
 

2. 과도한 자외선 노출
과도한 자외선은 피부의 탄력을 떨어뜨린다.
가슴을 지탱해주는 피부의 탄력이 떨어지지 않도록 자외선을 막자.
 

3. 지나친 음주와 흡연
음주와 흡연은 피부 노화를 촉진시킨다.
가슴 상태에 직접적인 영향을 주는 것은 아니지만
건강하고 탄력 있는 피부를 위해서는 삼가는 것이 좋다. 

 

 

 

4.넘치는식욕억제하는10가지 방법!!!

 

(1) 양치질을 많이하세요

 

 

(2) 물과 녹차를 자주 마시세요

 

배가 고플때 물이나 따뜻한 녹차를 마셔라, 변비 예방에도 좋고

포만감도 느낄수 있다,또 녹차에 카테킨이라는 성분도

체내의 혈당과 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 식욕을 현저히

감소시키는 다이어트 효과까지 있다,비타민C가 많이 함유되어

있어 피부에도 좋다.

 

(3)  30분의 위력을 믿어보세요

배가 고플때는 30분만 참아보자,30분만 참으면  배가고픈 본성보다

다이어트 해야한다는 나의 이성이 나를 다스리게 된다.

30분동안 다이어트에 성공해서 날씬해져 있을 자신의 미래를 상상

해보면 충분히 참아 낼 수 있다.

 

(4) 살 안찌는 간식을 드셔보세요

아무리 노력해도 배고픔이 가시지 않는다면 살이 안찌는 저칼로리

간식을 먹자,오이 당근등의 야채도 좋고,강냉이를 먹어도 좋다,

너무 많이 먹지는 않는것이 좋다  저칼로리 우유한팩정도가좋다,

 

(5) 파란색을 가까이 하세요

파란색은 식욕을 감소시킨다,파란색그릇,파란색악세사리,옷들을

가까이 해보자,반대로 빨간색은 식욕을 증가시킨다,

케이에프시,롯데리아 등 페스트푸드점은 빨간색 인테리어를

하고있다,빨간색은 되도록 멀리 하자.

 

(6) 식욕억제지압법

 

(7) 허브 사랑하기

각종 허브는 식욕을 떨어뜨리는 효과가 있다,허브의 초록빛은

마음을 차분하게 해주어 식탐을 쫓는다.음식생각이 자주나는

곳이나,음식을 먹는 식탁위에 허브화분을 놓아면 식욕도 줄어든다.

 

(8) 몸을 따뜻하게 하기

몸이 차면 혈액순환이 원할하지 못해 몸에 에너지 공급이 잘되지 않는다,

그래서 몸은 자주 영양소를 원하게되고 음식을 찾게된다.

추워서 괜히 무언가를 먹어야 할거같은 기분이 들때에는 몸을

따뜻한 물에 담그고 있으면 식욕이 억제됨은 물론 마음이 편안해진다.

 

(9) 빠른 음악듣기

 

(10) 하루 한 시간 이내 운동하기

운동을 하면 허기가 진다고 생각하지만 하루 한 시간 이내의 운동은 오히려

식욕을 떨어뜨려 준다,반면1시간 이상의 운동은 식욕을

증가시켜 체중조절에 별로 도움이 되지 않을 수 있다.

 

 

5.다리살빼기

 

1.잠잘 때 다리를 심장보다 높게하라!
- 체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게 만든다. 목욕할때

이 자세로 다리마사지를 하면 효과가 크다.

 

2. 물구나무 서기를 하라!
- 하루에 한 번 2-3분간 물구나무서기를 한다.
순환이 안돼 고여있던 혈액이 심장쪽으로 흘러 들어가 혈액순환에 도움이 된다.

 

3. 다이어트 스타킹을 신어라!
- 특별히 고안된 스타킹을 착용하면 도움이 된다.
아래쪽에서 위로 압력을 주어 정맥피가 자연스럽게 심장으로 돌아갈 수 있도록 유도한다.

 

4. 오랫동안 앉아 있을 땐 잠시만 움직여라!
- 다리근육의 체액이 심장으로 순환하는 것을 촉진한다.

 

5. 자기 전에 스트레칭을 하라!
- 하체 스트레칭은 하루종일 다리에 쌓여있던 피로를 없애주어 지방분해에 도움이 된다.

 

6. 시간이 나면 다리를 두드려라!
- 자주 두드려 주고 주물러 주면 부종해소에 큰 도움이 된다.

 

7. 반복적 동작 중에는 잠시 쉬어라!
- 타이핑과 같은 반복적 동작은 부종을 초래한다.
작업중간에 잠시 쉬는 시간을 갖도록 한다.

 

8. 다리를 꼬고 앉지 마라!
- 다리를 꼬고 앉으면 허벅지의 혈류 순환이 떨어져 종아리 부종이
올 수 있으므로 피하도록 한다. 의자 등받이에 허리를 붙이고 가슴을 펴고,

무릎을 가지런히 모은 자세가 피로감을 줄여준다.

 

9. 꼭 끼는 옷이나 장신구를 하지말라!
- 혈류 순환을 저해해 부종을 악화시킬 수 있다.
통풍이 잘되는 면 소재의 옷을 입도록 한다.

 

10. 짜게 먹지 말라!
- 짜게 먹는 습관은 다리를 뚱뚱하게 만드는 지름길.
염분은 부종을 악화시킨다. 싱겁게 먹는 것을 생활화 한다.

 

 

6.체중이 줄지 않는 7가지 이유


왜 살이 안 빠지는 걸까. 다이어트를 결심한 이후, 하루 세끼 먹는 것에 바짝 신경을 쓰고 있는데도, 체중계 눈금은 좀처럼 줄어들 생각을 하지 않는다. 무조건 먹는 양만 줄이면 다이어트에 성공할 수 있다고 생각한다면 오산. 여기, 당신이 간과하고 있을 몇 가지 사실을 정리했다.

1. 스트레스


과도한 스트레스는 뱃살을 만든다. 정말이다. 스트레스를 많이 느끼는 여성일수록 엉덩이보다 복부에 지방이 집중된다는 연구 결과도 있다. 스트레스를 받으면 부신에서 코티솔이라는 호르몬을 분비하는데, 이것이 지방을 몸에 축적하는 역할을 한다. 특히, 이때 생성되는 지방은 복부 주변에 쌓일 가능성이 높은데, 이 부위가 가장 스트레스에 민감하게 반응하기 때문이다. 그렇다면 어떻게 해야 할까. 정답은 운동이다. 몸을 움직여 스트레스도 해소하고 몸에 쌓인 지방도 분해하면 일석이조의 효과를 얻는 셈. 하루 30분 정도의 가벼운 운동은 베타 엔돌핀의 분비를 촉진해 기분이 한결 나아지게 한다.

2. 거짓 식품 정보


- 97% 팻 프리(fat-free):이런 라벨이 붙은 과자나 인스턴트 음식을 먹어본 적이 있는지. 확실히, 지방 함유량이 낮기는 할 것이다. 그러나, 대신 다량의 염분과 설탕,그리고 엄청난 칼로리를 포함하고 있을 지도 모른다. 지방이 적다고 열량이 낮은 것은 절대 아니다.


- '라이트'와 '웰빙'을 가장한 식품:포장만 조금 다른 색으로 해서 '라이트' 레벨을 달고 나오는 식품들. 안심하기엔 이르다. 열량 표시를 반드시 확인해보자. 어이없게도 보통 상품보다 고작 5~10 kcal 적은 정도이거나, 칼로리를 조금 낮춘 대신 지방과 해로운 식품 첨가제를 잔뜩 함유하고 있는 경우도 있다. 식품 포장지에 붙어있는 신선한 과일과 야채 사진에도 주의! 눈꼽만큼 함유된 건강 재료 하나를 마치 주재료인 양 내세우는 제품도 많다.


- 무설탕: 분명 '무설탕' 제품인데 먹어보니 달짝지근하다면? 설탕 대신 과당, 포도당, 글루코스-사실상 몸 속에서는 설탕과 같은 역할을 하는-를 넣은 것이다. 이름만 바꿔달고 건강식품인양 행세하는 셈.

3. 수면부족


잠을 덜 자면 더 많은 활동을 해서 열량을 소모할 테니, 체중을 더 줄일 수 있겠지. 라고 생각한다면 착각이다. 잠을 잘 자야 살도 뺄 수 있다. 수면부족은 호르몬 균형을 깨뜨려 식욕 조절기능을 마비시킨다. 적게 자고 피곤하면 식욕을 느끼게 하는 렙틴의 분비가 늘어나, 결국 실제 필요한 양보다 더 많은 음식을 먹게 된다. 숙면을 위해 저녁 8시 이후에는 카페인 음료나 식사를 삼가하고, 운동도 그 전에 끝내도록 하는 것이 좋다.

4. 과도한 운동


땀을 흘릴수록 체중이 줄어들 수는 있을 것이다. 그러나, 그만큼 배고픔도 강하게 느끼게 된다. 격렬한 운동을 한 사람은 적당히 움직인 사람보다 많인 열량을 섭취하기 마련인데, 문제는 섭취량이 필요량을 넘어서기 쉽다는 것이다. 즉, 운동을 5만큼 한 사람이 5를 섭취하는데 비해, 운동을 10의 강도로 한 사람은 12를 섭취하더라는 것이다. 과유불급이라 하였다. 몸에 무리가 가지 않는 선에서 적당히, 규칙적으로 운동하자. 1주일에 5회, 한번에 30~40분이면 충분하다. 운동 후 배가 고플 때는, 과자나 빵 대신 바나나나 플레인 요거트 등을 간식으로 먹자.

5.무거운 엉덩이


하루종일 사무실에 앉아서 일하는가? 다리를 움직여 이동하는 시간이라고는 화장실 갈 때와 점심시간 뿐이라면, 다이어트는 물론 건강에도 나쁜 영향을 미칠 수 밖에 없다. 사실, 과도한 업무는 여러모로 문제가 된다. 오랜 시간 사무실에 있는 사람일수록 고열량,고당분 음식을 많이 섭취하고 담배를 더 많이 피우며 운동은 적게 한다는 통계가 있다. 어쩔 수 없이 책상을 지켜야 한다면 1시간에 3분씩은 일어나서 기지개를 펴고 걸어보자. 과자는 치우고 떡이나 콩, 과일 등을 미리 간식으로 준비하자. 또, 식사는 되도록 많이 걸어야 갈 수 있는 식당에서 하자.

6. 비협조적인 배우자


기혼 여성의 경우 미혼 여성보다 체중, 혈압,콜레스테롤 수치 상승률이 훨씬 높다. 호주에서는 결혼 후 여성의 체중이 평균 2kg 정도 늘어난다는 조사 결과도 나왔다. 무슨 의미인가. 혼자 살 때보다 더 잘 먹게 된다는 것. 남편의 식욕과 양을 따라가게 된다는 것이다. 다이어트를 결심했다면, 하나보다는 둘이 낫다. 함께 운동하고, 함께 식단을 체크하라. 혼자 할 때보다 다이어트가 훨씬 즐거워질 것이다.

7. 단백질 부족


육류를 다이어트의 적으로 여기는 사람들에게 주는 충고다. 고기와 생선을 먹어라. 단백질은 탄수화물보다 훨씬 오래 포만감을 느끼게 하고, 결과적으로 다이어트에 도음을 준다. 달걀이나 정어리를 아침식사로 준비하고, 달걀과 익힌 콩을 점심으로, 저녁에는 닭가슴살이나 구은 쇠고기를 먹어보라. 여기에 저지방 요거트와 치즈, 견과류를 곁들이면 된다.

 

 

 

 

∞-천천히 시작하라:

 

겨울 동안 실내에만 틀어박혀 그다지 움직이지 않았다면, 갑작스러운 운동은 몸에 무리를 주기 마련이다. 처음 1주일 간은 10분~20분 정도 천천히 걷는 것으로 워밍업을 하자. 2주차부터는 5~10분 정도 걷는 시간을 늘리고, 속도도 높여 가볍게 땀을 흘릴 때까지 조절해나갈 것. 

∞-스트레칭으로 준비운동: 

 

걷기처럼 가벼운 운동에도 준비 체조는 필요하다. 먼저 천천히 3분 정도 걸은 다음, 5~&분 정도 관절과 근육을 풀어주는 스트레칭을 한다. 그런 다음 빠르게 걷기로 운동을 하고, 끝무렵에는 다시 걷는 속도를 줄였다가 스트레칭으로 마무리를 하는 것이 가장 안전하다. 

 

등을 펴고 바른 자세를 유지하며 걸으면 호흡도 훨씬 편안해지고 등과 허리 통증을 완화할 수 있다. 등은 절대 구부리지 말 것. 시선은 정면을 향하고 어깨는 긴장을 빼어 편안하게 유지한다.

∞-마실 물병을 들고 걷기:

 

걷기 전과 후 그리고 걷는 도중에도 수분 섭취에 계속 신경을 쓰는 것이 좋다. 15~30분마다 반드시 수분을 적당량 섭취할 수 있도록 생수병을 지참하도록. 목이 마르다는 느낌이 드는 때는 이미 몸에서 탈수 현상이 나타나기 시작했다는 의미다. 딱히 목이 타지 않아도 규칙적으로 수분을 섭취하자.

∞-체중조절을 원한다면 하루 55분:

 

보통 건강을 유지하기 위한 유산소 운동은 주 5회 30분씩이면 충분하다고 말한다. 하지만 과체중 상태에서 살을 빼려한다면, 섭취 칼로리 조절과 함께 주 5회 55분씩은 빠르게 걷기를 하는 것이 좋다.

 

 

 

 

출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715