원제역학연구원

회원가입 | 마이페이지 | 0점 | 0원 | 즐겨찾기

공지

원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

05.17 (금)

가입인사

HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

	게시물 2,382건

빈약한 가슴 탱글탱글가슴만들기

pink01 2013-07-30 (화) 14:39 조회 : 1543

김혜수, 하지원, 김정은, 심은하, 이하늬, 강수연 등 미녀 스타들의 몸매를 관리 해 스타 트레이너로 알려진 한동길이 제안하는 예쁜 가슴 만드는 체조의 비결. 네 가지 케이스별로 나눠 따라하기 좋은 동작을 알아봤다.

프로트레이너 한동길

유명 연예인들과 스포츠 스타들을 지도해온 스타트레이너로 웨이트트레이닝 이외에 운동처방, 물리치료, 재활의학을 전공해 개개인의 체형과 체질에 맞는 맞춤 운동법을 제안한다. 이서진, 장동건, 송일국, 하지원, 김정은, 이하늬, 강수연, 안시현 등 수많은 스타들의 사랑을 한몸에 받고 있으며, 현재 JW 메리어트호텔, 휴레스트 피트니스센터에서 일하고 있다.

case 1_빈약한 가슴 키우기
가슴이 빈약한 체형은 가슴 안쪽 부위와 가슴 위쪽 부위의 근육을 키워 가슴을 가운데로 모아주는 데에 초점을 맞춘다. 가슴뼈를 확장시키면서 어깨선을 교정하고 가슴 근육을 키워주는 동작이 효과적이다.

무릎 구부리고 어깨 너비로 팔굽혀 펴기

1_두 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려 어깨선과 동일한 선상에 놓고 두 무릎을 구부려 엎드린다.
2_호흡을 들이쉬며 팔꿈치를 굽혀 내려가고 호흡을 내쉬며 가슴 근육에 힘을 주며 몸을 들어올린다.

한 다리 들고 팔굽혀 펴기

1_두 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 두 손을 어깨선과 동일한 선상에 놓고 한 무릎은 90°로 구부리고 한쪽 다리는 쭉 편다.
2_호흡을 들이쉬며 팔꿈치를 굽혀 내려가고 호흡을 내쉬며 가슴 근육에 힘을 주면서 몸을 올린다.

case 2_처진 가슴 올리기

처진 가슴을 커버하기 위해서는 가슴 바깥쪽 부위와 아래쪽 부위 근육을 최대한 올려주어 가슴선을 만들어주는 것이 중요하다. 단계적으로 몸통 부위의 체지방 감소를 통해 가슴과 몸통의 탄력 있는 균형을 맞출 것.

팔꿈치 굽혀 엎드려 가슴으로 몸 버티기

1_팔꿈치를 90°로 구부리고 두 무릎은 구부려 매트 위에 엎드린다.
2_호흡을 내쉬면서 무릎을 쭉 펴며 엉덩이를 최대한 위로 올리고 가슴 근육에 힘을 주며 그 상태로 20초간 버틴다.

두 손 벽에 대고 팔굽혀 펴기

1_어깨 너비로 두 손을 벌려 벽에 대고 선다.
2_호흡을 들이쉬며 팔꿈치를 구부려 몸을 벽에 닿기 직전까지 내리고 호흡을 내쉬며 가슴 근육에 힘을 주면서 두 손으로 벽을 민다.

case 3_벌어진 가슴 모아주기
벌어진 가슴형의 경우 가슴 근육의 바깥쪽과 안쪽 근육의 균형을 맞추는 데 중점을 둔다. 동시에 탄력 있고 풍만한 가슴을 위해 가슴을 모아주는 동작과 가슴을 위로 밀어올리는 동작을 실시하도록 한다.

누워서 두 팔 벌렸다 가슴 모으기

1_매트에 누워 두 다리를 쭉 펴고 덤벨을 든 양손을 양옆으로 최대한 벌린다.
2_호흡을 내쉬며 두 팔을 가운데로 모으면서 가슴 근육에 힘을 주고 1초간 쥐어짠 후 다시 천천히 벌린다.

누워서 가슴 밀어올리기

1_매트에 두 다리를 펴고 누워 덤벨을 들고 양팔을 어깨선까지 올려 팔꿈치를 90°로 구부린다.
2_호흡을 내쉬며 가슴 근육에 힘을 주며 두 팔을 가슴위로 밀어올렸다 내린다.

case 4_짝짝이 가슴 교정하기
아무리 풍만하고 탄력이 있더라도 좌우가 불균형인 경우는 옷의 태가 나지 않을뿐더러 심할 경우 어깨가 앞으로 굽어 보일 수 있다. 좌우 가슴의 크기 교정에는 손의 위치를 다르게 해서 팔굽혀 펴기를 하면 효과적이다.

손 엇갈려 놓고 팔굽혀 펴기

1_한 손은 가슴선보다 위에, 한 손은 가슴선보다 밑에 놓고 두 무릎은 매트에 구부리고 엎드린다.
2_호흡을 들이쉬며 팔꿈치를 굽혀 내려가고 호흡을 내쉬며 가슴 근육에 힘을 주면서 몸을 들어올린다.

책 위에 한 손 올려놓고 팔굽혀 펴기

1_책을 적당한 높이로 쌓고 그 위에 가슴이 작은 쪽 부위 손을 올려놓고 어깨너비로 벌리고 무릎을 90°로 구부려 매트에 엎드린다.
2_호흡을 들이쉬며 팔꿈치를 굽혀 내려가고 내쉬며 가슴 근육에 힘을 주면서 몸을 들어올린다.

출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715

	게시물 2,382건


번호	제목	글쓴이	날짜	조회

57	다이어트 11단계 [다이어트 11단계] 1단계(위를 작게 만들기) 　 규칙적인 생활과 함께 식사량을 3분의 2로 줄…	pink01	07-30	1148

56	글래머 가슴 & 탄력있는 가슴만들기 1.글래머 가슴 만들기 대표 건강 미인 김혜수의 매력 포인트는 볼륨 있는 몸매. 일주일에 2…	pink01	07-30	2139

55	빈약한 가슴 탱글탱글가슴만들기 김혜수, 하지원, 김정은, 심은하, 이하늬, 강수연 등 미녀 스타들의 몸매를 관리 해 스타 트레이너로 알려진 한동…	pink01	07-30	1544

54	한달만에 예쁜 몸매 만드는 비결 한가지 알아두어야 할 사실은, 딱 한달 만에 반쪽이 되어 나타나기란 사실상 불가…	pink01	07-30	1237

53	내 피부에 꼭 맞는 천연 화장품 만들기 본래 피부는 피지 분비의 양에 따라 중성·지성·건성으로 나눈다. 하지만 요즘 사람들의 피부는 날마다 사�…	pink01	07-30	1155

52	재물운을 빠르게 상승시키는 관상 메이크업 향수 키포인트는 마음에 드는 향수를 오래 쓰는 것이다. 그래야 운이 안정된다. 그러나 아무리 좋은…	pink01	07-30	1221

51	천원으로 예뻐지기 출처 : └Ð뷰티살롱 - blog.naver.com/separa715	pink01	07-30	1157

50	복을 부르는 패션 ■ 복을 부르는 패션, 컬러와 아이템 복을 부르는 컬러와 아이템들이 있다. 피부에 가장 먼저 닿는 속옷부터…	pink01	07-30	2291

49	큰 얼굴 작게 만드는 방법 큰 얼굴 작게 만드는 방법 - < 이중턱 > 턱선에 군살이 많고 이중턱이면 늘 얼…	pink01	07-30	1168

48	큰얼굴 만드는 나쁜 습관 1.큰얼굴 만드는 나쁜 습관 짜고 맵고, 딱딱한 음식을 즐겨 먹는다. 염분이 많이 들어간 음식을 먹…	pink01	07-30	1646

47	성형수술 효과! ‘얼굴근육운동’ 얼굴근육운동의 기본 원리는요~‘페서사이즈’, 즉 얼굴성형운동의 원리는 얼굴 근육을 분리해 집중…	pink01	07-30	1156

46	피부가 몰라보게 예뻐지는 노하우 피부를 탱탱하게 하는 방법 콩을 하룻밤 정도 불린다.잘 으깬 다음 꿀을 약간 넣고 얼굴과 목에 …	pink01	07-30	1157

45	피지 제거하는법 피지제거법 흑설탕과 꿀을 2:1비율로 섞어서 설탕이 녹지않은 상태에서 5분정도 계…	pink01	07-30	1180

44	눈가 주름·팔자 주름·다크서클 없애기 눈가 주름·팔자 주름·다크서클 없애기 세 가지는 꼭 해 줘야 나이 거꾸로 먹는다 “TV 전파를 탄 �…	pink01	07-30	1167

43	잘못된 다이어트 6가지, 이 다이어트는 피해… 다이어트는 남녀노소 불구하고 모든 사람들에게 있어 평생의 과제 같은 것입니다. 그러나 단시간 내에 빨리 살…	맑음	07-29	1153

151 152 153 154 155 156 157 158 159

회원자료공유방

회원공간

회원자료공유

질문 및 토론

질문게시판
명조토론장

02-569-9194
평일 오전 10시~오후7시,
토요일 오전 10시~오후 4시

국민 097-21-0310-100 (임정환)

05-16

남혜* (女)

택일

05-14

정성* (男)

사주

05-13

김석* (男)

사주

05-11

강연* (女)

육효

05-09

임성* (男)

사주

05-07

김복* (女)

사주

05-06

강정* (女)

택일

05-03

이상* (男)

사주

05-01

천재* (男)

사주

05-01

이정* (女)

사주

추신 : 여동생 태어난 시간…

비밀글 입니다.

가입하게됐습니다

환영합니다^^ 하루하루 행…

안녕하세요~^^ 우연히 알…

네. 반갑습니다. 강의 신청…

반갑습니다. 행복한 하루…

가입인사 드립니다. 사주…

상담후기

상담후기
박진우 \| 조회수 : 2574
도서 구입 (1)
한지민 \| 조회수 : 241987
우리들의 얼굴
이성민 \| 조회수 : 17791
안녕하세요
김수향 \| 조회수 : 7649
감사합니다
김지은 \| 조회수 : 9772

계보의 중요성 한국역학의 계보

	자강 이석영 선생(1920-1983) 1920년 평안북도 삭주 출생 청주대 법대 졸업 사주첩경의 저자 한국역학교육학원의 창립자 前 한국 역학계의 태두(泰斗)

	벽천 김석환 선생(1933-2016) 1933년 출생 중앙대 법대 졸업 故 자강 이석영선생님의 계승자 한국역학교육학원 원장 한국역학인총회 총재 前 한국 역학계의 태두(泰斗)

	원제 임정환 성균관대학교 법학과 졸업 벽천 김석환 선생 사사 한국역학교육학원 강사역임 MBC 문화센터 강사 역임 한국역학인총회 사무총장 前 동방대학원 박사과정 교수

기억에 남는 상담 에피소드

역학인, 그 거짓과 진실 [298032] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [289993] (2)
사이비 역술인의 폐해 [202911]
사주를 무조건 부정하던 경우 [292693] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [298926] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [294533] (2)
아들의 외고합격 [308939] (2)
젊은 여성의 임신 [248383] (1)
재벌 회장의 사주 [304180] (2)
유명가수의 사주 [299336] (1)
보험설계사 [31024]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [325429] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [315242] (4)

저서

제대로보는 야학노인점복전서 전2권 세트	제대로보는 적천수천미 전4권 세트
제대로보는 명리약언 전1권	제대로보는 궁통보감 전2권
제대로보는 자평진전 전2권