네이버
          회원가입 | 마이페이지 |  0점 |  0원 | 즐겨찾기 
공지
원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

07.04 (목)

가입인사
close
HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

출장안마,출장마사지,바나나출장안마이미지출장안마출장마사지출장안마출장마사지
게시물 2,383건
   
파워워킹 제대로 하는 법과 효과
pink01 2014-04-21 (월) 17:40 조회 : 1397

 
운동 중에서도 가장 쉽고 효과가 좋은 파워워킹 운동은
걷기만 해도 살이 쑥쑥 빠지며 면역력이 높아 각종 질병 예방 등
최고의 운동으로 꼽히고 있답니다
 

 
하지만 파워워킹도 제대로 하는 법을 알아야
그 효과가 더 커진다고 하는데요
오늘은 파워워킹 하는 법과 파워워킹 효과에 대해서 알아보도록 할까요? 
 

 
파워워킹은 시속 6~8km 정도로 걷는 운동으로
칼로리와 체지방 소모율이 높아 다이어트에 좋으며
체력이 증가해 건강이 좋아지고
스트레스 해소 및 정신건강에도 도움이 되는 운동이에요
 
또한 면역력이 증가해 당뇨병, 성인병 등 각종 질병 예방에 도움이 되며
고혈압 및 동맥경화 예방에도 도움을 준답니다
 

 
그렇다고 무작정 걷기만 하면 되느냐?!
워킹도 제대로 하는 법이 있다는 말씀~ 
 
먼저 손에 계란을 쥔 듯이 가볍게 주먹을 쥐고
걸을 때 주먹이 가슴높이 정도까지 올라올 수 있도록 합니다
팔꿈치는 직각으로 굽히고 힘차게 흔들어주는데
이때 팔꿈치가 옆으로 나가거나 밖으로 벌어지지 않도록 주의하세요
 

 
걸을 때 발 동작은 뒤꿈치→발바닥→엄지발가락 순으로
수평이 되도록 하며 보폭은 본인의 키 에서
100cm를 뺀 정도가 가장 적당합니다
(키가 160cm라면 60cm 정도로 걷는 게 좋겠죠?)
무릎은 11자를 유지하며 무릎이 살짝살짝 스치듯 걸어주세요
 

 
이제 자세를 다 만들었다면 가슴과 등은 곧게 펴주고
배에 힘을 빡! 준 상태에서 걷기를 시작합니다
시선은 전방을 바라보며 호흡은 자연스럽게~
페이스를 잃지 않으면서 집중해서 걸어주세요
 

 
저도 지구력이 뛰어난 체력이 아니라
오래 걷기 운동을 잘 못하는 편인데요
꾸준히 운동을 해준다면 지구력도 높아지고
인내심도 강해질 수 있겠죠? 
 
 

 
 
 
 
출처 : Edge Life - blog.naver.com/wellbeing365




   

게시물 2,383건
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
1603
빌딩증후군이라고 들어보셨나요??   빌딩증후군은 밀폐된 공간에서 오염된 공기로 인해 두통이나 현기증, &…
ㅁㅎㅌ 02-11 1392
1602
  귤 칼로리, 겨울에 생각나는 귤! 지금이 한창! 제철인 과일 바로 귤 칼로리 까지! 겨울철 나에게 비타…
ㅁㅎㅌ 02-04 1392
1601
 소양인으로 열에의해 소변이 원활하지 못할 때 좋은 녹두      녹두는 색이 녹색을 띤 콩이…
좋은생각 12-31 1392
1600
보통 동안은 타고난다고 말하죠. 분명 맞는 말이지만 타고 난 동안이 아니더라도 실제 보다 서너살 어려보이는 …
불꽃심장 12-17 1392
1599
두부 칼로리/두부의 효능          자연에서 나는 고기인 콩으로 갈아만든 두부! 두부는 웰…
ㅁㅎㅌ 02-19 1393
1598
자각몽이란 무엇일까??      자각몽은 하나하나가  꿈꾸는 것을 의식하는 모든 꿈을 말한다…
맑음 02-18 1393
1597
[이별 극복방법]이별 극복 방법 1위/남자의 이별후 행동/여자 이별후    ‘이별 극복 방법 1위’ 대…
ㅁㅎㅌ 02-18 1393
1596
 ※ 陰陽의 의미 사주(命理)의 핵심은 음양오행(陰陽五行)이다. 陰陽은 삼라만상을 통제하고 모든 변화를 일…
해피바이러스 10-06 1394
1595
[양배추효능/양배추방사능치료] 양배추, 방사능 피폭 치료에 놀라운 효능   양배추, 브로콜리 등의 채소가 …
맑음 10-23 1394
1594
  天干論   1.십간의 발달과정   천간은 태양의 영향에 따른기초식물의 성장 발전 쇠퇴의 모습을 …
해피바이러스 10-06 1395
1593
[뿌리채소 효능/뿌리채소 영양] 2월 제철 뿌리채소, 피로회복에도 '그만'   맹추위가 물러가고 기온이 올라…
맑음 03-04 1395
1592
2월 14일 '발렌타인데이'가 다가오고 있네요~]   발렌타인데이... 오늘날에는 연인들끼리 카드나 선물을 …
ㅁㅎㅌ 02-12 1395
1591
 소음인의 허리와 다리를 튼튼하게 하는 메추리      메추리는 성질이 따뜻한 식품으로서 …
좋은생각 01-06 1395
1590
[신기] 아이디어가 돋보이는 놀라운 타투 모음               출처 : 지식 / 정보 - bl…
까꿍 10-11 1397
1589
  운동 중에서도 가장 쉽고 효과가 좋은 파워워킹 운동은걷기만 해도 살이 쑥쑥 빠지며 면역력이 높아 각종 …
pink01 04-21 1398
   51  52  53  54  55  56  57  58  59  60    
회원자료공유방
문의/상담 02-569-9194
               평일 오전 10시~오후7시,
               토요일 오전 10시~오후 4시
계좌번호 국민 097-21-0310-100 (임정환)


07-03 오현* (男) 사주
07-01 이경* (男) 사주
06-29 김성* (女) 궁합
06-29 신진* (女) 사주
06-28 김민* (男) 작명,개명
06-27 김선* (男) 육효
06-25 채종* (男) 사주
06-24 이수* (女) 사주
06-22 안성* (女) 택일
06-21 이영* (女) 사주
상담후기
상담후기 적극추천
박진우 | 조회수 : 2845
도서 구입 (1) 적극추천
한지민 | 조회수 : 253165
우리들의 얼굴 적극추천
이성민 | 조회수 : 18786
안녕하세요 적극추천
김수향 | 조회수 : 7921
감사합니다 적극추천
김지은 | 조회수 : 10178
+
계보의 중요성 한국역학의 계보
자강 이석영 선생(1920-1983)
1920년 평안북도 삭주 출생
청주대 법대 졸업
사주첩경의 저자
한국역학교육학원의 창립자
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
벽천 김석환 선생(1933-2016)
1933년 출생
중앙대 법대 졸업
故 자강 이석영선생님의 계승자
한국역학교육학원 원장
한국역학인총회 총재
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
원제 임정환
성균관대학교 법학과 졸업
벽천 김석환 선생 사사
한국역학교육학원 강사역임
MBC 문화센터 강사 역임
한국역학인총회 사무총장
前 동방대학원 박사과정 교수
기억에 남는 상담 에피소드
역학인, 그 거짓과 진실 [308075] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [299974] (2)
사이비 역술인의 폐해 [209155]
사주를 무조건 부정하던 경우 [303197] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [308986] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [305025] (2)
아들의 외고합격 [319849] (2)
젊은 여성의 임신 [259063] (1)
재벌 회장의 사주 [314853] (2)
유명가수의 사주 [310149] (1)
보험설계사 [31979]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [336421] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [326036] (4)
저서

제대로보는
야학노인점복전서
전2권 세트


제대로보는
적천수천미
전4권 세트


제대로보는
명리약언
전1권


제대로보는
궁통보감
전2권


제대로보는
자평진전
전2권

동영상강의

사주초급반

사주중급반

사주전문가반

육효반

신수작괘반

성명학반
잘못 알고있는 역학상식
찾아오시는 길

select sum(IF(mb_id<>'',1,0)) as mb_cnt, count(*) as total_cnt from g4_login where mb_id <> 'admin'

145 : Table './wonje2017/g4_login' is marked as crashed and should be repaired

error file : /bbs/board.php