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다이어트 성공하는 방법

맑음 2013-09-12 (목) 13:59 조회 : 1382

다이어트를 계획하시는 분들은 많지만 그 중에 성공하시는 분들은 많지가 않은데요~

다이어트에 실패하는 사람들은 주로 여러가지 변명을 늘어놓습니다

바빠서, 재료가 비싸서, 겨울에는 추워서 여름에는 더워서...

특히 다이어트에 실패하는 사람들이 주로 하는 변명 몇가지가 있는데요

실제로도 변명과 실제 상황이 흡사한 경우가 많지만, 일부는 조금만 더 노력해서 다이어트를 꾸준히 이어나갈 수 있는 것을

변명으로 포장하려는 경우가 있답니다

그럼 다이어트에 실패하는 사람들이 주로 하는 변명은 어떠한 것들이 있을까요?

1. 너무 바빠요

특히 직장인들은 아침일찍 일어나 저녁늦게 돌아오는 생활습관 때문에 특히 바빠서 다이어트를 못하겠다는 말씀을 많이 하십니다

물론 건강지키미 역시 직장에 다니고 있기에 직장인분들이 얼마나 힘들게 일을 하고 계시는지 이해하지만

퇴근 후 밤에 다음날 먹을 것을 미리 준비해서 냉장실에 넣어뒀다가 다음날에 바로 조리해서 먹으면 좋답니다

해결 방법

- 휴대폰,컴퓨터 알람 등을 통해서 식사시간 알람에 맞춰 먹기

- 미리 음식재료를 준비해서 보관해뒀다가 바쁠땐 꺼내서 간편하게 해먹기

- 과일이나 견과류가 들어간 바 같은 것을 구비해놨다가 시간이 없을때 식사대용으로 먹기

- 운동은 하나의 중요한 약속이라고 생각하고 꼭꼭 지키기

2. 다이어트를 하면 배가 고파요

이렇게 말씀하시는 분들의 대부분은 정말 배고픈 식단을 드시고 계시는 경우가 많습니다

배를 너무 고프게 만드는 양이 적은 식단이나 칼로리가 너무 낮은 식단은 오래 지속할 수 없는 식단이예요

원푸드 다이어트 같은 것도 마찬가지구요~

다이어트를 할 때 음식섭취를 무작정 끊는 것보다

음식을 적당한 양에 맞춰 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다

또한 간식을 줄이고 식사 후 먹는 커피나 음료만 피해도 칼로리 섭취를 많이 줄일 수 있답니다!

또한 스트레스나 욕구불만으로 생기는 가짜 배고픔은 참도록 하세요~

해결방법

- 칼로리가 낮고 부피가 큰 음식(야채나 채소같은것)을 먹기

이런 음식은 넉넉히 먹고 밥이나 고기반찬의 양은 줄이기

- 배는 안고픈데 자꾸 뭔가를 더 먹고싶은 "가짜 배고픔" 이기기

- 배가 정 고프고 입이 심심할떈 견과류 3~5개로 입 달래기

3. 요리할 시간이 없어요

건강식을 만드는 데에는 생각보다 시간이 많이 들지 않는답니다

약 20~30분만에도 건강식을 만들어서 드실 수 있어요~

음식을 직접 해먹으면 밖에서의 고칼로리 음식 섭취를 줄일 수 있고 운동시간을 줄여도 다이어트 효과를 보실 수 있답니다

해결방법

- 정 시간이 부족할땐 반조리되어 나온 건강식품을 구입해서 먹기

- 인터넷이나 다이어트 요리레시피가 실린 책을 구입해서 활용하기

4. 운동을 하면 피곤해요

운동을 하면 유달리 피곤하다 하시는 분들은 욕심 때문에

본래 할 수 있는 양 이상을 초과해서 하는 경우가 많아요

과한 욕심을 부리면 피로, 근육통 등이 생겨서 다음날 운동을 더 힘들게 만들 수 있답니다!

처음에는 본인이 할 수 있는 양으로 천천히 시작해서 조금씩 강도와 양을 올리시는게 좋습니다

해결방법

- 운동의 강도를 서서히 올리기

- 집이나 회사에서 짬짬히 스트레칭을 해서 신체의 기운을 올리기

5. 다이어트를 해도 요요현상이 와요

다이어트를 해도 요요현상을 겪는 분들이 많아요

요요현상이 오는 것은 꾸준히 하지 못한 운동, 꾸준히 식사량을 줄이기 못한 것 때문일 수 있어요

무조건 단기간에 빠른 효과를 볼 수 있는 것보다

꾸준히 재밌게 할 수 있는 운동과 식이요법을 선택하여 하시는 것이 좋습니다

해결방법

- 실천할 수 있는 현실적인 목표를 세우기. 사소한 것이라도 OK!

- 영양소가 고루 갖추어진 건강한 식습관 유지하기

다이어트 계획은 너무 무리하게 잡지 마세요!

현실적으로 가능한 다이어트 계획을 잡는 것이 좋습니다^^

또한 평상시에 간식과 커피를 줄이고 식습관만 잘 지켜도

다이어트에 많은 도움이 될 수 있다는 것 명심하세요~!

출처 : 다이어트 / 건강한 몸 만들기 - blog.naver.com/kahp_blog

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