네이버
          회원가입 | 마이페이지 |  0점 |  0원 | 즐겨찾기 
공지
원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

07.04 (목)

가입인사
close
HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

출장안마,출장마사지,바나나출장안마이미지출장안마출장마사지출장안마출장마사지
게시물 2,383건
   
매끈하게 쭉뻗은 종아리 만들기, 예쁜 다리 만드는 동작
pink01 2013-07-26 (금) 15:01 조회 : 1358

 
4.매끈하게 쭉뻗은 종아리 만들기
 
예쁜 다리를 연상할 때 대부분의 경우는 매끈하게 쭉 뻗은 종아리를 떠올린다.
알통 없이, 군살 없이 길고 늘씬한 가장 이상적인 종아리 만들기.

1.
종아리선을 날씬하게
다리를 쭉 뻗고 앉아 손으로 뒤쪽 바닥을 짚어 상체를 지탱한다. 발끝을 세운뒤 올렸다 내리는 동작을 좌우 10회 실시한다.





2~3. 종아리 스트레칭
오른쪽 다리를 세워 왼쪽 다리 건너편으로 돌린 상태에서 다리를 펴주면서 몸을 앞으로 숙인다. 단, 이러한 다리 스트레칭 동작은 자기 전에 실시하는 것은 금물. 근육이 뭉칠 수 있다.







4~5. 종아리 뒤쪽 라인을 살려준다
상첼르 직각으로 받쳐준 팔에 지탱한 채 무릎을 구부린 상태에서 한쪽 발씩 위로 곧게 세워준다. 이때 반대편 다리가 움직이면 운동 효과가 떨어지므로 주의. TV를 보는 등 일상 생활에서도 무리 없이 할 수 있는 동작이다.




6~7. 아킬레스건을 늘려 종아리를 곧게
무릎을 펴고 바닥에 앉아서 손으로 발끝을 잡는다. 발끝을 몸쪽으로 잡아당기며 아킬레스건을 늘려주는 동작을 다리를 바꿔가며 반복해 준다. 손으로 잡는 것이 어렵다면 타월을 이용해도 무방하다.
 
 
5.예쁜 다리 만드는 동작
▶ 동작1 - 엎드려서 다리 올리기

반듯이 엎드려서 교대로 두 다리를 서서히 들었다 내린다. 이때 허리와 엉덩이를 고정시키는 것이 관건. 상체는 고정시키고 다리의 근육만을 사용해 서서히 들어올린다. 히프와 등 근육을 들어올려 멋진 실루엣을 만들어준다.
 
 
 
 
 

▶ 동작2 - 옆으로 누워서 다리 올리기

허벅지 안쪽 부분에 많은 힘이 가해지는 동작. 옆으로 누워서 무릎을 구부린 채로 다리를 들어올린다. 구부린 다리 모양을 유지시키며 들어올리는 것이 포인트. 허벅지를 날씬하게 해준다.
 

 
 
 
 
▶ 동작3 - 무릎 구부리고 다리 올리기

동작 2의 변형. 한쪽 팔과 다리로 지탱하고 반대쪽 팔과 다리를 동시에 들어올린다. 많은 에너지가 소모되는 동작. 동작을 반복하는 동안 안정된 호흡을 유지해야 수월하다. 허벅지 안쪽과 허리선을 타이트하게 잡아주는 효과가 있다.
 


 
 
 
▶ 동작4 - 팔, 다리 함께 들어올리기

다리를 위한 이번 세션에서 가장 큰 동작이지만 역시 천천히 해야 한다. 옆으로 반듯이 누운 상태에서 팔과 다리를 함께 들어올린다. 근육이 이완되는 이미지를 머릿속에 그리며 서서히 들어올리자.

 
 
 
출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715




   

게시물 2,383건
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
1678
남성들 중에 간 건강 문제로 고민하는 모습을 심심찮게 봅니다. 직장생활을 하다 보면 술자리가 잦아 간 건강에…
쵝오 01-03 1357
1677
손금으로 사람 운명을 점칠 수 있다는 말에 100% 보장은 못하지만, 손금 사이사이 퍼져 있는 혈 자리만 정확…
불꽃심장 10-10 1357
1676
천간   1.   천간은 하늘의 기운을 열 가지로 분류한 코드다. 세상만사의 운기는 지구 주위에 있는 &…
토생금 10-06 1358
1675
  4.매끈하게 쭉뻗은 종아리 만들기   예쁜 다리를 연상할 때 대부분의 경우는 매끈하게 쭉 뻗은 …
pink01 07-26 1359
1674
종아리 다이어트 운동 하는법!           여성분들이라면 한번쯤은 치마를 입을때마다 본…
ㅁㅎㅌ 02-12 1360
1673
집안 곳곳 숨어있는 곰팡이와 진드기 없애는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다^^          …
맑음 03-04 1361
1672
[혈색이 좋아지는 지압법]얼굴 혈색좋아지는지압법/얼굴지압법/지압법    얼굴만 봐도 그 사람이 건…
ㅁㅎㅌ 02-06 1363
1671
   허리 망치는 11가지 자세 01. 허리를 좌우로 비틀며 '두두둑'소리를 내고 시원해 하는 것.02. 푹신한 침대…
pink01 10-11 1363
1670
  사주(四柱)에서 2대(大) 악살(惡煞) 찾아보기 .bbs_contents p{margin:0px;} 사주에서 여러 가지 살(…
좋은생각 10-06 1364
1669
허벅지 살빼기   스쿼드   스쿼트는 많은 근육과 관절을 이용하는 운동으로 다이어트의 가…
pink01 10-11 1364
1668
10干, 12支, 띠, 그리고 시간과의 관계     干支(간지) 표기는  天干(천간)이 먼저 표기되고,  地支(…
봄봄봄 10-06 1366
1667
환절기 감기에 좋은 지압법 일교차가 커지고 공기가 쌀쌀해지는 환절기 벌써 감기로 고생하는 사람들이 자주 …
불꽃심장 12-19 1366
1666
  우울증자가진단테스트 고대안암병원에서 만든 우울증 자가진단테스트라고 합니다     총 20문…
불꽃심장 10-10 1366
1665
[고구마보관법/고구마효능]맛있는 고구마보관법과 고구마효능             고구마는 …
ㅁㅎㅌ 01-22 1367
1664
소개팅에서 유머감각이 필요한 이유 남자들이 여자와 소개팅할 때 필요한 모습 중 하나는 바로 '유머감각'입니…
불꽃심장 07-31 1367
   41  42  43  44  45  46  47  48  49  50    
회원자료공유방
문의/상담 02-569-9194
               평일 오전 10시~오후7시,
               토요일 오전 10시~오후 4시
계좌번호 국민 097-21-0310-100 (임정환)


07-03 오현* (男) 사주
07-01 이경* (男) 사주
06-29 김성* (女) 궁합
06-29 신진* (女) 사주
06-28 김민* (男) 작명,개명
06-27 김선* (男) 육효
06-25 채종* (男) 사주
06-24 이수* (女) 사주
06-22 안성* (女) 택일
06-21 이영* (女) 사주
상담후기
상담후기 적극추천
박진우 | 조회수 : 2845
도서 구입 (1) 적극추천
한지민 | 조회수 : 253165
우리들의 얼굴 적극추천
이성민 | 조회수 : 18786
안녕하세요 적극추천
김수향 | 조회수 : 7921
감사합니다 적극추천
김지은 | 조회수 : 10178
+
계보의 중요성 한국역학의 계보
자강 이석영 선생(1920-1983)
1920년 평안북도 삭주 출생
청주대 법대 졸업
사주첩경의 저자
한국역학교육학원의 창립자
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
벽천 김석환 선생(1933-2016)
1933년 출생
중앙대 법대 졸업
故 자강 이석영선생님의 계승자
한국역학교육학원 원장
한국역학인총회 총재
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
원제 임정환
성균관대학교 법학과 졸업
벽천 김석환 선생 사사
한국역학교육학원 강사역임
MBC 문화센터 강사 역임
한국역학인총회 사무총장
前 동방대학원 박사과정 교수
기억에 남는 상담 에피소드
역학인, 그 거짓과 진실 [308077] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [299975] (2)
사이비 역술인의 폐해 [209157]
사주를 무조건 부정하던 경우 [303197] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [308988] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [305025] (2)
아들의 외고합격 [319850] (2)
젊은 여성의 임신 [259064] (1)
재벌 회장의 사주 [314853] (2)
유명가수의 사주 [310149] (1)
보험설계사 [31979]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [336422] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [326037] (4)
저서

제대로보는
야학노인점복전서
전2권 세트


제대로보는
적천수천미
전4권 세트


제대로보는
명리약언
전1권


제대로보는
궁통보감
전2권


제대로보는
자평진전
전2권

동영상강의

사주초급반

사주중급반

사주전문가반

육효반

신수작괘반

성명학반
잘못 알고있는 역학상식
찾아오시는 길

select sum(IF(mb_id<>'',1,0)) as mb_cnt, count(*) as total_cnt from g4_login where mb_id <> 'admin'

145 : Table './wonje2017/g4_login' is marked as crashed and should be repaired

error file : /bbs/board.php