원제역학연구원

회원가입 | 마이페이지 | 0점 | 0원 | 즐겨찾기

공지

원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

07.03 (수)

가입인사

HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

	게시물 2,383건

[야식증후군/야식중독] 야식 습관되면 '야식증후군'으로 이어진다

맑음 2014-03-31 (월) 13:08 조회 : 1345

[야식증후군/야식중독] 야식 습관되면 '야식증후군'으로 이어진다

야식증후군(Night Eating Syndrome)은 저녁 7시 이후의

식사량이 하루 전체의 50% 이상을 차지하는 증상을 가리키는데

불면증 등 수면장애를 동반합니다.

원인은 정확하게 밝혀지지는 않았으나 스트레스에 대한

비정상적인 반응, 우울감과 불안감, 자신감 상실 등

정신적 문제가 대부분인 것으로 알려졌습니다.

우울한 기분을 달래려는 과정에서 야식을 먹으면 일시적으로

기분이 좋아지기도 하지만 야식을 먹는 것이 습관화되면

건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다.

저녁 늦게 음식물을 섭취하면 수면 호르몬인 멜라토닌이

절반 이하로 줄어들어 충분한 수면을 취하지 못하며

과도하게 먹고 소화가 되지 않은 상태에서는 숙면을 취하기 어렵습니다.

그래서 다음날 컨디션 저하로 이어지고 저녁 늦게 또다시

야식으로 허기진 몸과 마음을 채우는 악순환이 반복되게 됩니다.

또한, 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비가 저하되어 평상시

먹는 양보다 과식하게 되고 필요 없는 칼로리는

체지방의 축적으로 이어져 비만을 유발합니다.

그 외에도 역류성 식도염과 기능성 위장 장애 등의 소화기 질환이 동반될 수 있다.

밤마다 음식이 당겨서 고민인 야식증후군을 극복하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 규칙적인 식습관과 생활습관

야식 먹는 습관을 없애기 위해서는 아침은 조금이라도 챙겨 먹고

공복감이 들지 않도록 저녁 식사도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

인스턴트 음식보다는 각종 영양소가 충분히 들어간 한식으로

저녁 6시 전에 식사를 하는 것이 좋습니다.

낮에는 정상적인 활동을 하고 밤에는 충분한 휴식과 숙면을 취해야 합니다.

2. 폭식을 예방하고 다이어트에 도움 주는 숙면

잠을 잘 때 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬이 식욕을 억제하여

다음날 폭식을 예방하고 다이어트에도 도움을 즙니다.

숙면 상태에 들어가면 지방 분해에 도움이 되는 호르몬도

활발하게 분비되기 때문에 숙면을 취하기 위한 노력이 필요합니다.

숙면으로 인해 몸의 컨디션 또한 좋아지므로 다음날 활발한 활동을 할 수 있습니다.

3. 빈속에 잠이 안 온다면? 우유, 두유, 토마토

빈속에 잠이 안 오는 경험을 누구나 한 번쯤은 경험했을 것입니다.

그럴 때는 포만감은 크고, 위에 부담을 주지 않는 음식을

소량 섭취하는 것이 좋습니다. 우유나 두유 속 칼슘은 신경안정효과가 있어

따뜻하게 데워 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

방울 토마토의 경우 20개 정도에 약 50kcal 정도로

열량이 낮고 각종 비타민과 식이 섬유소가 풍부해 특히 추천합니다.

당근, 토마토 등도 포만감이 커서 저녁에 배가 고플 때 먹거나 다이어트에도 좋습니다.

출처 : [야식증후군/야식중독] 야식 습관되면 '야식증후군'으로 이어진다

- blog.daum.net/call_pass

	게시물 2,383건


번호	제목	글쓴이	날짜	조회

1708	오행 오행 1. 오행의 개요 오행은 木火土金水 다섯가지 말한다. 2. 오…	토생금	10-06	1335

1707	예쁜 힙라인 만들기 예쁜 힙라인 만들기 예쁜 힙 라인 만들기 배에 힘이 들어가 뱃살을 빼주고, 허벅지를 가늘게 해주며 …	pink01	10-11	1336

1706	예쁜 S라인 몸매 만들기 1.사무직,학생들을 위한 체형교정 스트레칭 책상 앞에서 앉아있는 시간이 많아지면서 VDT증후군 쉽…	pink01	10-11	1337

1705	육십갑자와 공망 육십갑자 1. 육십갑자와 공망 만세력은 60진법으로 되어 있다. 사주의 팔자는 육십갑자로 표기한…	토생금	10-06	1338

1704	음양오행 식사법 사람이 건강하게 산다는 것은 여러 요인이 있다. 동양의 이학(理學)으로 보면 사람의 평균 수명은 125년쯤으로 보…	해피바이러스	10-06	1338

1703	뇌의 음양오행 뇌의 기능은 여전히 베일로 가려져 있다. 이번에는 이 신비의 뇌를 음양 오행을 써서 세 번에 나누어 알아보고…	해피바이러스	10-06	1339

1702	풍경 고화질 바탕화면 출처 : …	까꿍	12-27	1339

1701	예쁜 몸매 만들기 프로젝트 1.섹시한 아랫배 만들기 프로젝트 효과적으로 뱃살을 빼기 위해서는 먼저 복근력을 테…	pink01	10-11	1340

1700	부모자식 직장에서의 선후 관계 무모자식 직장에서의 선후 관계 ※ 삼합으로 살펴본 인간관계 글자의 선후 관계 …	쵝오	10-06	1341

1699	허벅지살 빼는 최고의 방법! 다이어트에 좋은… DIET YOGA 누구나 한 번쯤 시도해봤을 다이어트! 다이…	맑음	02-07	1343

1698	환절기 건강 관리! 면역력 높이는 방법 환절기만 되면 몸이 자주 아프고 감기가 걸리시는 분들! 면역력 높이는 방법으로 환절기 건강 관리하세요! …	pink01	04-21	1344

1697	레드 푸드 앵두 레드 푸드란 말 그대로 빨간 색을 띄는 음식인데요.다른 레드 푸드 보다 크기는 매우 작지만 그에 버금가는 영…	ㅁㅎㅌ	02-12	1344

1696	[o형남자] o형남자가좋아하는여자한테하는행… O형남자. 겉으로는 강한척을 하지만 속마음을 그 누구보다도 여리여리 하고 남을 배려하는 …	ㅁㅎㅌ	04-08	1345

1695	사주(四柱) 길신(吉神) 1 길신(吉神) .bbs_contents p{margin:0px;} 사주에 흉살만 있는 것이 아니라 음양(陰陽)의 이치에 따라 길살…	좋은생각	10-06	1346

1694	[야식증후군/야식중독] 야식 습관되면 '야… [야식증후군/야식중독] 야식 습관되면 '야식증후군'으로 이어진다 야식증후군(Night Eating Syndrome)은 저녁 7시 이후…	맑음	03-31	1346

41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

서울출장안마 파주출장안마 송파출장안마 상주출장안마 영암출장안마 영등포출장안마 천호동출장안마 화성출장안마 오산출장마사지 구로출장마사지 금천출장마사지 서울출장마사지 종로출장마사지 제천출장마사지 남해출장마사지 동대문출장마사지 도봉출장마사지 영등포출장마사지 동작출장마사지

회원자료공유방

회원공간

회원자료공유

질문 및 토론

질문게시판
명조토론장

02-569-9194
평일 오전 10시~오후7시,
토요일 오전 10시~오후 4시

국민 097-21-0310-100 (임정환)

07-03

오현* (男)

사주

07-01

이경* (男)

사주

06-29

김성* (女)

궁합

06-29

신진* (女)

사주

06-28

김민* (男)

작명,개명

06-27

김선* (男)

육효

06-25

채종* (男)

사주

06-24

이수* (女)

사주

06-22

안성* (女)

택일

06-21

이영* (女)

사주

전화주세요^^

비밀글 입니다.

추신 : 여동생 태어난 시간…

비밀글 입니다.

가입하게됐습니다

환영합니다^^ 하루하루 행…

안녕하세요~^^ 우연히 알…

네. 반갑습니다. 강의 신청…

상담후기

상담후기
박진우 \| 조회수 : 2845
도서 구입 (1)
한지민 \| 조회수 : 253153
우리들의 얼굴
이성민 \| 조회수 : 18785
안녕하세요
김수향 \| 조회수 : 7921
감사합니다
김지은 \| 조회수 : 10178

계보의 중요성 한국역학의 계보

	자강 이석영 선생(1920-1983) 1920년 평안북도 삭주 출생 청주대 법대 졸업 사주첩경의 저자 한국역학교육학원의 창립자 前 한국 역학계의 태두(泰斗)

	벽천 김석환 선생(1933-2016) 1933년 출생 중앙대 법대 졸업 故 자강 이석영선생님의 계승자 한국역학교육학원 원장 한국역학인총회 총재 前 한국 역학계의 태두(泰斗)

	원제 임정환 성균관대학교 법학과 졸업 벽천 김석환 선생 사사 한국역학교육학원 강사역임 MBC 문화센터 강사 역임 한국역학인총회 사무총장 前 동방대학원 박사과정 교수

기억에 남는 상담 에피소드

역학인, 그 거짓과 진실 [308049] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [299960] (2)
사이비 역술인의 폐해 [209132]
사주를 무조건 부정하던 경우 [303185] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [308966] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [305011] (2)
아들의 외고합격 [319831] (2)
젊은 여성의 임신 [259042] (1)
재벌 회장의 사주 [314831] (2)
유명가수의 사주 [310132] (1)
보험설계사 [31978]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [336408] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [326020] (4)

저서

제대로보는 야학노인점복전서 전2권 세트	제대로보는 적천수천미 전4권 세트
제대로보는 명리약언 전1권	제대로보는 궁통보감 전2권
제대로보는 자평진전 전2권