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스트레스 해소법, 부신을 잡아보세요!

맑음 2014-04-14 (월) 16:12 조회 : 1209

우리는 욕구불만, 경제적인 어려움, 경쟁에 대한 두려움 등

다양한 스트레스 상황에 놓여있는데요~

스트레스가 쌓이게 되면 정신적으로 뿐만 아니라

육체적으로 신체 안에 있는 혈액과 수분대사가 잘 이루어지지 않게 됩니다.

부종이라는 신체의 변화를 극복하기 위해 우리 몸의 부신에서는

끊임없이 부신호르몬을 분비하게 되는데요~

부신은 정신적인 스트레스를 조절하기 위해 우리 몸을 적응해

체온과 혈압을 일정하게 유지하고 생체 리듬을 원활하게 흐르게 하는 역할을 하는데요~

환경적인 변화에 적응을 하도록 도와주는 호르몬이 바로 부신호르몬입니다!

우리의 몸안에서 스트레스 관리를 위해 중요한 역할을 하는 부신!

혹시 나도 모르는 사이 부신 기능이 저하돼 있는 건 아닐까요~?

아래 문항들 중 10가지 이상의 증상이 있다면

부신 기능 저하를 의심해 보고 의사와 상의해 보는 것이 좋습니다!

항상 기운이 없다 / 아침에 일어나기 힘들고 잠을 자도 개운하지 않다

정신집중이 안 된다 / 내가 어떤 일을 해야 할지 명확하게 떠오르지 않는다

바쁘고 스트레스가 있으면 내 생각이 혼란스럽다 / 사는 게 재미가 없고 이유없이 괜히 불안하다

성욕이 이전보다 현저하게 감소했다 / 특별한 이유없이 속이 울렁거리거나 토할 것 같다

갑자기 앞이 캄캄해지거나 뿌옇게 보일 때가 있다 / 이전보다 추위에 민감해지고 추위를 견디기 힘들다

혈압의 변화가 심하다 / 일어나거나 누울 때 가볍게 두통이 있거나 어지럽다

저녁이 되면 발목이 붓거나 혀에 치아 자국이 있다 / 이마나 얼굴, 목에 작고 검은 점들이 나타난다

얼굴색이 좋지 않다고 주위에서 말한다 / 짭짤하고 달콤한 것을 먹고 싶을 때가 있다

오렌지주스를 마시면 기분이 나쁘다 / 참을성이 없어지고 화를 많이 낸다

감기에 자주 걸리고 잘 낫지 않는다 / 목 주위 임파선이 자주 붓는다

스트레스를 받게 되면 우리 몸속에 분비되기 위해 바빠지는

부신은 기능이 저하되기 시작할텐데요~

저하된 부신 기능을 다시 회복시키기 위해서는 부신기능을 고갈시키는

일상생활을 바로잡는 것이 무엇보다 최우선입니다!

부신 기능 회복법

1. 사람과의 관계를 체크하라!

누군가를 만났을 때 기분이 좋거나 혹은 나쁜 사람들이 있는데요~

배려하지 않는 사람, 자신의 이야기만 하는 사람, 말을 과장하고 잘난 척하는 사람 등

만나면 기분이 좋지 않은 사람을 만나게 되면 내 몸의 에너지가 많이 소모됩니다.

만약 부신 기능이 저하돼 있다면 이런 사람과의 만남을 자제하는 것이 좋습니다^^

2. 사별, 이혼, 이사 등 일반적인 스트레스 상황을 적절히 관리하자!

살다보면 반드시 일어나는 현상 중에도 평상 시보다 더 많은 에너지를 필요로 할 때가 있는데요~

이런 변화 중 가장 스트레스가 심한 것이 배우자의 죽음, 자식의 죽음,

이혼, 이사 순으로 많은 에너지가 필요로 한 상황이 있습니다.

3. 돈 욕심은 버려라

현대인의 가장 흔한 스트레스 원인인 돈!

자신의 욕심을 절제하지 못할만큼의 재정적인 스트레스는

자신의 욕심만 심해지고 견디기 힘들게 돼 큰 스트레스로 다가오게 되는데요~

우리는 물질 만능 주의 시대에 살아가지만,

지나친 돈 욕심은 조금은 내려두시는 게 좋습니다!

4. 충분한 휴식을 취하고 수면부족을 개선하자!

하루가 48 시간이었으면 좋겠다고 생각할 정도로

하루의 1분 1초를 쪼개 쓰듯이 생활하는 사람은 만성피로를 호소하는 경우가 많은데요~

자신의 부신호르몬이 고갈되는 지 잘 살피고 부신기능 회복시간을 갖도록 노력하세요!

숙면 또한 휴식만큼 부신기능 회복에 필수적인데요~

부신호르몬은 밤이나 새벽에 최저 농도가 되었다가 아침 8시에 최고조가 됩니다.

잠을 자는 동안엔 부신호르몬이 거의 분비되지 않기 때문에

숙면을 취하는 것은 부신호르몬을 회복하는 데 중요한 역할을 합니다!

그렇다면 부신기능을 저하시키는 나쁜 습관들도

고쳐나가 보는 것도 좋습니다~!

부신기능을 저하시키는 나쁜 습관

늘 수면 부족에 시달릴 경우 / 정해진 음식만 먹어야 하는 경우

피로할 때 음식이나 청량음료만 마시는 습관 / 퇴근 시간이 항상 늦어지는 경우

말단 직원 / 쉬지 않고 일하는 사람 / 완벽주의자

이런 유형의 습관을 갖고 계셔서 그 동안 스트레르와 피로에 의해

부신과 부신기능이 저하되지는 않았었는지 잘 체크하여

건강한 부신을 지켜 나가 보세요~^^

출처 : 스트레스 / 건강한 몸 만들기 (건강정보) - blog.naver.com/kahp_blog

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