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상체 살빼는 운동, 예쁜 상체 라인 만들기 방법!

맑음 2014-04-28 (월) 16:21 조회 : 1221

균형 잡힌 몸을 지키는 것이 아름다운 체형은 물론 건강한 삶까지 유지될 수 있습니다.

우리는 스스로에 대해 어떤 외형적인 아름다움의 만족감과 자신감을 느끼기 위해서

열심히 몸매 관리에 여념하는 모습을 볼 수 있습니다.

또한, 따뜻한 봄이 찾아오면서 운동을 계획하고 있는 사람도 늘어나고 있는데요~

엉덩이와 허벅지, 종아리 등 하체에 있는 군살이 다이어트의 주요 관리 대상으로 여겨지고 있지만,

더운 날씨와 함께 여름이 찾아오면 이때 상체의 지방이 이전과 많이 달라져 충격을 받거나 놀라게 되죠~^^

하체의 군살만큼, 상체의 지방을 빼는 것은 여간 어려운 일이 아닙니다.

특히 팔과 옆구리 등 같은 부위에 살이 심하게 찌게 되면서 신체 불균형이 발생하게 되는 것입니다!

많은 스포츠 의학자들에 의하면 우리 몸의 균형 상태를 확인 하면서

적절한 운동을 통해 잘못된 신체를 교정해야 한다고 조언했습니다.

신체 불균형은 외형적인 아름다움을 해칠 뿐 아니라

골절과 근육이 하중을 바르게 받지 못해서 척주나 발목 질환 등이 동반될 수 있으니 주의해야 해요!

아울러 상체 비만인 경우 상체의 무게 때문에 하체에 가해지는 압력으로 인해 발목 질환이 나타나기 쉽답니다.

신체의 불균형을 바로 잡고, 상체는 날렵하게!

척주와 발목은 건강하게 할 수 있는 예쁜 상체 라인 만들기 방법을 준비했습니다^^

상체 근육에 긴장감을 주자

상체 지방 빼기의 첫 걸음은 먼저 옆구리 살에 긴장감을 주기 위해서 바른 자세로 앉는 것 입니다.

일상 생활에서 잦은 업무로 앉아서 하루 종일 컴퓨터를 하다 보면,

옆구리 근육은 제대로 자극을 받지 못한 채 지방을 그대로 축적하게 됩니다.

의자에 앉을 때는 목, 허리, 엉덩이가 일직선이 되도록 앉는 등 자세에 주의를 기울여야 해요^^

반듯한 자세를 유지하며 틈틈이 스트레칭 하는 것을 잊지 마세요~

집 또는 실내에서 할 수 있는 상체 라인 만들기 방법으로 하루 2번 정도 샤워하기 전에 수건을 이용하는 것도 좋아요

예쁜 상체 라인을 만들기 위해서 수건을 팽팽히 당겨 잡고 스트레칭하다보면

허리에 자극을 주어 라인이 들어나는 것을 느낄 수 있답니다!

팔뚝에 쌓여 있는 지방을 제거하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

많은 연예인들도 즐겨 하며, 상체 살빼는 운동으로 빠지지 않는 아령 운동이 있습니다.

아령 운동은 신체 교정에도 도움을 주며 지방을 제거하는 데에 효과적이랍니다!

먼저, 아령 두 개를 준비하고 책상 다리 자세를 취해야 합니다.

아령 두 개를 양손에 쥔 채 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세워야 하며 양팔은 안쪽으로 굽힙니다.

이때 팔꿈치는 어깨높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이뤄야 합니다.

팔꿈치의 위치와 각도를 정확하게 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시켜 줍니다.

위와 같은 동작은 20~30회 반복하는 것이 예쁜 상체 라인 만들기에 효과적인 방법입니다^^

생활 속에서의 간단한 스트레칭과 운동도 좋지만, 자신 몸의 균형 상태를 파악하는 것도 중요해요~

자신의 몸이 균형 상태인지를 쉽게 확인할 수 있는 방법이 있습니다.

전신 거울을 보고 양쪽 어깨, 골반, 무릎의 관절이 수평을 이루고 있는지, 머리가 기울어지지 않았는지에 대해서 확인하는 것입니다.

또한 옆에서 봤을 때 척추가 S자 곡선을 이루는지, 양다리의 길이가 같고

발바닭의 압력 좌우가 같은지 등에 대해 확인을 해보는 것이 균형 상태를 파악할 수 있답니다!

단, 옆에서 봤을 때 귓구멍, 어깨와 고관절 중심, 무릎의 중심, 복숭아뼈가 일직선상에 있어야 해요!

하루 10~20분의 시간만 투자해도 얼마든지 아름답고 예쁜 상체라인을 만들 수 있는데요~

쉽게 따라 할 수 있는 상체 살빼는 운동법을 따라해 봅시다^^

1. 무릎을 접고 앉은 후 허리는 펴고, 가슴과 어깨를 활짝 열어준다.

2. 양손을 깍지 켜 머리 위로 기지개를 켠다.

마시고, 내쉬는 숨에 깍지낀 손을 가볍게 뒤로 밀어내며 가슴을 열어준다.

3. 깍지를 풀어 뒤로 원을 최대한 크게 그리면서 천천히 내려온다.

이때 손가락을 마디마디 벌리고, 손목을 꺾어 최대한 팔 전체의 자극을 느낀다.

4. 원을 그리며 내려온 손은 손가락을 세워 엉덩이 뒤로 짚는다.

그리고 마시는 숨마다 바닥을 밀어내며 내쉬는 숨마다 가슴을 좀 더 활짝 열어낸다.

이때, 고개는 가볍게 들어 시선은 사선 방향으로 멀리 바라보며 호흡과 함께 위와 같은 동작을 2회 반복한다.

상체 근력을 튼튼하게, 라인은 아름답게 해주는 것이 성공적인 몸매라는 사실!

팔과 등의 군살을 없애주고 상체 근력을 높여주는 동작을 알아보았습니다.

올바른 자세를 유지해서 상체 비만을 예방하고 자신감까지 얻어보는 것은 어떨까요?^^

건강지키미와 함께 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위하여 예쁜 상체 라인 만들기 방법에 도전해보세요~!

출처 : 다이어트 / 건강한 몸 이야기 (건강정보) - blog.naver.com/kahp_blog

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