헐리우드 스타들의 매력적인 보디의 비밀은 퍼스널 트레이닝. 일명 `PT`열풍이 한국에도 불어닥치며, 연예인만큼 유명한 스타 트레이너가 속속 탄생하고 있다. 그들에게 직접 PT를 받으면 좋겠지만, 시간과 주머니가 여의치 않을 당신을 위해 코스모가 간고등어 코치 최성조와 함께 날씬하고 균형잡힌 몸매로 만들 수 있는 운동을 준비했다.

워밍업 스트레칭
숨은 시작 전 들이마시고 동작 후 내쉰다. 모든 동작은 8초가 유지하고 2회씩 반복할 것

 

 

1 다리를 어깨 너비 정도로 벌리고 서서 등 뒤에서 양손을 깍지 낀다. 다리를 곧게 편 상태에서 양팔을 등 뒤로 들어올림과 동시에 허리를 최대한 숙인다.

 

 

2 양손을 허리에 대고 곧게 선 자세에서 한 발을 앞으로 내딛으면서 엉덩이를 밀어 뒤로 뻗은 다리를 쭉 늘린다. 반대쪽도 실시.

 

각 동작 간의 휴식은 10~20초로 짧게 하고, 5분마다 한 모금씩 지속적으로 수분을 섭취한다. 횟수는 모두 1세트 기준이며, 총3세트 실시.

 

 

1 양팔 벌려 제자리 뛰기

차려 자세에서 양발을 어깨 너비보다 넓게 벌린다. 뛰면서 양팔을 머리 위로 올려 손바닥이 마주치도록 하고 다시 차려 자세로 돌아온다. 무릎을 구부리지 말고 곧게 펴야 효과가 있다. 10회 반복.

 

 

2 다리 올리고 상체 들기

상체를 반만 일으켜 허리에 무리가 가지 않게 하면서 복부를 자극하는 운동.
1 바닥에 누워서 다리를 들어 올려 무릎을 90도로 구부리고 양팔은 모두 위로 쭉 뻗는다.
2 어깨가 바닥에서 떨이질 정도로 상체를 들어 올린다. 2초간 머물고, 머리가 바닥에 닿기 직전까지 상체를 내린다. 10회 반복.

 

 

 

3 무릎 대고 팔 굽혀 펴기

가슴, 등, 어깨, 팔의 기본 근력을 강화해주는 운동.
1 양팔은 곧게 펴서 어깨 너비로 벌려 바닥을 짚고 양 무릎은 모아서 바닥에 댄다. 이때 양손 끝은 몸 안쪽으로 향하게 한다.
팁 : 어깨와 허리, 엉덩이가 일직선이 되도록 한다.
2 양 팔꿈치가 완전히 굽혀지기 직전까지 상체를 내리고 2초간 머문다. 다시 처음 실시. 6회 반복.

 

 

4 누워서 다리 차 올리기

허벅지 뒤쪽부터 종아리까지의 지방을 분해해주는 운동. 바닥에 누워 한쪽 다리를 곧게 올려 양손으로 가볍게 잡았다 내린다. 이때 반대쪽 다리를 살짝 구부려도 무방하다. 양쪽 모두 실시하는 것이 1회이며, 총8회 반복.

 

마무리 스트레칭
모든 동작은 8초씩 유지하고 2회 반복할 것.

 

1 바닥에 누운 다음, 무릎을 잡아당겨 양손으로 잡고 몸을 둥글게 만다. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 더 당겨 허리에 자극이 느껴지도록 한다.

 

2 바닥에 엎드린 후, 한쪽 다리를 몸 옆으로 굽히고 손으로 바닥을 밀면서 상체를 일으킨다. 이때 고개까지 뒤로 젖힐 것. 반대쪽도 실시.

 

 

출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715