네이버
          회원가입 | 마이페이지 |  0점 |  0원 | 즐겨찾기 
공지
원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

07.04 (목)

가입인사
close
HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

출장안마,출장마사지,바나나출장안마이미지출장안마출장마사지출장안마출장마사지
게시물 2,383건
   
아랫배(똥배) 살빼기
pink01 2017-10-11 (수) 07:29 조회 : 1222

 

아랫배에 힘을 주어 동작을 실시하면 아랫배 근육이 강화되는 효과가 있다.

 


누운 자세에서 다리를 위로 곧게 펴 직각이 되도록 올린다. 양손으로 바닥을 밀면서 골반을 위로 밀어올린다. 골반이 많이 올라가지는 않지만 배가 가장 당기는 부분에서 멈춘다. 그 다음 천천히 다리를 내리고, 위로 올렸다 다시 내려오기를 반복. 느린 속도로 해야 효과가 좋다.



NG 머리를 들면 힘이 분산되어 아랫배 근육에 압박이 가지 않는다. 뱃살 빼기 효과 제로.




하복부를 이용해 골반을 들어올리는 운동. 처음에는 골반이 거의 들리지 않을 수도 있지만 꾸준히 해서 근력이 발달하면 쉽게 올릴 수 있다. 



바닥에 누운 상태에서 두 무릎을 붙이고 직각으로 세운다. 입으로 숨을 내쉬면서 하복부의 힘만으로 골반을 들어올린다. 무릎의 각도는 처음 자세대로 유지할 것. 더 이상 올라가지 않는 지점에서 정지 자세로 버틴다. 코로 숨을 들이쉬면서 천천히 처음 자세로 돌아온다.



NG 손바닥에 힘을 주거나 반동을 이용해 운동을 하면 뱃살을 빼는 데는 아무런 도움이 안 된다. 하복부의 힘을 이용해 골반을 들어 올리는 것이 중요.
 

허리와 엉덩이에 강한 자극을 주는 동작. 장 기능을 강화시켜 변비에도 좋기 때문에 여성들이 꾸준하게 실행하면 건강에 많은 도움을 받을 수 있다.





1 바닥에 엎드려 기는 자세를 취한다. 이때 팔과 다리는 약간 벌리고 발등은 바닥에 댄다.
2 숨을 마시면서 고개를 든다. 이때 허리는 아래로 내리고 엉덩이는 세운다. 숨을 내쉬며 배를 바라보듯이 고개를 숙이면서 배를 등 쪽으로 당겨준다.




상체와 하체가 동시에 강하게 자극됨으로써 아랫배 쪽의 군살을 없애줄 뿐 아니라 목과 등, 허리를 강화시켜주면서 비만을 해소하는 동작.



 
 
 
출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715




   

게시물 2,383건
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
328
망신살 직업론    인(寅)망신      통신, 인화성 물질, 항공, 금융, 행정, 사법, 자동차, 전…
쵝오 10-06 1220
327
[망막장애] 환자 급증 망막장애 환자 매년 증가   오늘 핫토픽 키워드는 어떤게 있는지 검색하다보니망막…
맑음 04-14 1220
326
 소양인이 감기에 걸리면 소양인은 감기에 걸리면 입이쓰고, 목이 마르며, 눈이 어지럽고, 늑간 부위 옆구리…
좋은생각 04-02 1220
325
[에너지드링크 매점판매금지/카페인음료 판매금지] 에너지드링크, 교내 매점 판매 금지! 카페인 음료가 뭐길래? …
맑음 02-18 1220
324
  werner syndrome         베르너 증후군 이란?     10대에 급성장이 없어 성인이 되…
맑음 02-07 1220
323
[스마트폰 배터리 수명] 스마트폰 배터리 관리법/스마트폰 배터리 오래쓰는 법   왜 내 스마트폰 배터리…
ㅁㅎㅌ 02-06 1220
322
 땅콩을 이용한 민간요법 브라질이 원산으로서 한해살이 식물로 줄기는 입성(立性)과 포복성(葡蔔性)…
좋은생각 02-06 1220
321
  숙면을 위한 음식, 무엇이 있을까? 최근 숙면에 좋은 음식에 대한 내용이 많은 분들의 눈길을 끌고 …
ㅁㅎㅌ 02-04 1220
320
“업무를 시작하기 전인 아침시간을 효율적으로 사용하는 것이 성공과 건강에 가장 중요하다.”미국 경제전문지…
좋은생각 01-23 1220
319
백색 소음이란?     백색소음 은 넓은 주파수 범위에서 거의 일정한 주파수 스펙트럼을 가지는 신호로 …
맑음 01-10 1220
318
 태음인의 고혈압, 뇌출혈 예방에 좋은 무우         무에는 디아스타제가 함유되어 있어 …
좋은생각 01-06 1220
317
롱 헤어를 스타일리시하게 연출하는 법         출처 : └Ð뷰티살롱 - blog.naver.com/separa71…
pink01 09-17 1220
316
모태솔로탈출하기 어떻게 해야 하나? 솔로들은 봄에는 꽃구경 나올 커플을 부러고 하고 여름에는 피서지에서 …
쵝오 09-09 1220
315
촉촉한 피부를 위한 차 피부미용에 도움이 되는 차는 그 종류를 헤아리기 힘들 정도로 상당히 다양합니다. 그…
불꽃심장 09-06 1220
314
실내에서 할 수 있는 다이어트 습관들, 어떤 것들이 있을까요?           1. 복식호흡하기 &…
맑음 08-07 1220
   131  132  133  134  135  136  137  138  139  140    
회원자료공유방
문의/상담 02-569-9194
               평일 오전 10시~오후7시,
               토요일 오전 10시~오후 4시
계좌번호 국민 097-21-0310-100 (임정환)


07-03 오현* (男) 사주
07-01 이경* (男) 사주
06-29 김성* (女) 궁합
06-29 신진* (女) 사주
06-28 김민* (男) 작명,개명
06-27 김선* (男) 육효
06-25 채종* (男) 사주
06-24 이수* (女) 사주
06-22 안성* (女) 택일
06-21 이영* (女) 사주
상담후기
상담후기 적극추천
박진우 | 조회수 : 2846
도서 구입 (1) 적극추천
한지민 | 조회수 : 253195
우리들의 얼굴 적극추천
이성민 | 조회수 : 18790
안녕하세요 적극추천
김수향 | 조회수 : 7922
감사합니다 적극추천
김지은 | 조회수 : 10179
+
계보의 중요성 한국역학의 계보
자강 이석영 선생(1920-1983)
1920년 평안북도 삭주 출생
청주대 법대 졸업
사주첩경의 저자
한국역학교육학원의 창립자
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
벽천 김석환 선생(1933-2016)
1933년 출생
중앙대 법대 졸업
故 자강 이석영선생님의 계승자
한국역학교육학원 원장
한국역학인총회 총재
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
원제 임정환
성균관대학교 법학과 졸업
벽천 김석환 선생 사사
한국역학교육학원 강사역임
MBC 문화센터 강사 역임
한국역학인총회 사무총장
前 동방대학원 박사과정 교수
기억에 남는 상담 에피소드
역학인, 그 거짓과 진실 [308099] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [300005] (2)
사이비 역술인의 폐해 [209177]
사주를 무조건 부정하던 경우 [303226] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [309014] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [305048] (2)
아들의 외고합격 [319874] (2)
젊은 여성의 임신 [259090] (1)
재벌 회장의 사주 [314879] (2)
유명가수의 사주 [310173] (1)
보험설계사 [31979]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [336446] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [326059] (4)
저서

제대로보는
야학노인점복전서
전2권 세트


제대로보는
적천수천미
전4권 세트


제대로보는
명리약언
전1권


제대로보는
궁통보감
전2권


제대로보는
자평진전
전2권

동영상강의

사주초급반

사주중급반

사주전문가반

육효반

신수작괘반

성명학반
잘못 알고있는 역학상식
찾아오시는 길

select sum(IF(mb_id<>'',1,0)) as mb_cnt, count(*) as total_cnt from g4_login where mb_id <> 'admin'

145 : Table './wonje2017/g4_login' is marked as crashed and should be repaired

error file : /bbs/board.php