30대 초중반의 성인 남녀에게 가장 큰 몸매 고민 중 하나는 무엇일까요?
바로 다이어트를 해도 가장 빼기 어렵다는 뱃살인데요~
나이에 따라 처지고 늘어지는 뱃살은 공공의 적이라 할 수 있습니다.
다른 부위의 살은 빠지는데 좀처럼 빠지기 어려운 뱃살은 영양, 운동 부족으로 많이 생기게 되는데요

 

 

 

 

대부분 하루 종일 사무실 의자에 앉아서 업무를 보거나 스트레스로 인한 기름진 음식의 야식, 

휴일에는 늦잠을 자는 등의 생활을 하고 있진 않으신가요?
내장지방이 축적돼서 생기는 뱃살은 복부 비만으로도 이어져 건강을 위협하는 큰 적신호입니다.

 

나잇살과 지난 연말, 신년 술자리로 인해 급격히 찌어버린 뱃살,
건강지키미와 함께 뱃살 빼는 최고의 운동 방법을 함께 알아보도록 해요^^

 

 

 

 

 

뱃살을 빼는 가장 효과적인 방법은 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것인데요~
뱃살이 많은 분들이라면 유산소 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다.
대표적인 유산소 운동에는 걷기나 조깅, 런닝머신, 달리기, 수영, 에어로빅 등이 있는데요,
누구나 가볍게 시작할 수 있는 운동들이며 무산소 운동에 비해 장시간에 걸쳐 지속적으로 할 수 있습니다.
체지방 소모 효과가 뛰어난 유산소 운동은 20분 이상은 해줘야 운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

단, 무산소 운동으로 윗몸 일으키기를 먼저 하는 것은

뱃살 지방을 빼는 것이 아니라 복부에 근육을 만들어 뱃살이 더 나와 보이게 할 수 있습니다.

 

 

 

 

평소 집에서나 생활 속에서 할 수 있는 뱃살 빼는 방법으로

아침이나 잠들기 전 하루 30분 정도는 훌라후프를 돌리는 것이 장 운동과 변비 예방에도 좋습니다.
또는 낮은 층은 되도록 계단을 이용하거나 걸어가기,

휴식을 취할 때에도 항상 스트레칭을 통해 활동량을 늘리는 방법도 효과적입니다.

20대 후반부터는 기초대사율이 떨어지고, 근육이 감소해 복부의 지방을 더 만들게 되는데요~
10대와 30대가 같은 양의 칼로리를 섭취한다하더라도 소모되는 칼로리를 달라서
나이가 들수록 뱃살이 더 빠지기 어려운 체질이 되는 것 입니다.

 

 

 

 

- 복부 강화를 위한 뱃살 빼기 체조

 

1. 바닥에 누워 양다리를 직각으로 올린 후, 이때 손은 아래로 뻗어 손바닥으로 바닥을 지탱한다.
다리를 다시 내릴 때에는 심호흡을 하며 6~10 숫자를 세며 천천히 내린다.
바닥에 닿지 않도록 하며 맨 아래에서 5~10초를 유지시켜주고, 복부에 힘을 주어 다시 양다리를 직각으로 올린다.

위와 같은 동작을 5분간 반복시켜주고 허리를 최대한 바닥에 밀착 시키도록 한다.

 

2. 바닥에 누워 양팔을 어깨 높이와 같도록 벌려준 후, 양팔이 어깨 높이보다는 높게 올라가지 않도록 주의한다.

다리를 바닥과 90도 각도로 들어올린 후에 좌우로 내려준다.
복부와 엉덩이에 힘이 들어가며 좌우로 내릴 때에는 골반이 흐트러지거나 다리와 발이

바닥에 붙지 않도록 주의하고 위와 같은 동작을 5분간 반복한다.

 

3. 의자에 앉아 허리를 펴고 양손은 의자 옆쪽을 잡아 준 후, 발은 바닥에 붙여준다.
배에 힘을 주어 양다리를 붙인 상태로 무릎을 굽혀 가슴까지 끌어올려주는데,
이때 허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하고 3~5분간 반복한다.

 

 

 

 

뱃살 빼는 방법으로 여러 가지 운동에 대해 알아보았는데요~
만병의 근원이 될 수 있는 현대 비만의 뱃살은 
더 이상 단순한 몸매 관리가 아닌 건강을 위한 필수적인 부분입니다!

남자와 여자의 뱃살의 원인과 감량 방법은 다르답니다.
여성은 식단 개선과 복근을 만드는 운동을 위주로 하고,

남성은 칼로리 소모에 중점을 둬 체내 축적된 지방을 제거하는 것이 좋은 방법입니다
자신의 뱃살 유형을 고려해서 각자에게 맞는 식이요법과 운동을 실천하시길 바랍니다^^