스스로 지키는 직장인 건강관리 방법 !
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내 건강은 내손으로, 직장인 건강관리 방법 !
가족을 위해, 사랑하는 사람을 위해 항상 바쁘게 살아가며 자신의 건강관리도 하기 힘든 직장인들 !
자신의 건강상태는 크게 신경쓰지 않으며, 단순 피로로만 생각하고 지나가기 마련인데요
하지만 오히려 더 큰 화를 불러오게 될 수 있으니 이제부터 직장인들도 건강관리가 필요하다는 사실 !
자신의 건강은 자신의 손으로 ! 직장인 건강관리 어떻게 해야할까요 ?
열심히 일한 당신 떠나라, 라는 말도 있지만 열심히 일을 하기전 자신의 건강을 챙기는 것이 우선이겠죠
직장인들이여, 자신의 건강을 관리하고 열심히 일한만큼 즐기도록 해보세요 !
일상생활에서 하는 직장인 건강관리 방법
PAGE 1 - 꾸준한 운동은 건강을 위해 필수 !
일주일에 최소 3회 이상은 운동을 꾸준하게 해주는 것이 좋은데요
운동 없이 건강을 관리하고 싶다는 것은 어불성설이라고 할 수 있어요,그만큼 기본 중에 기본이라 할 수 있죠
너무 바쁜나머지 운동할 시간조차 낼 수 없다면, 엘리베이터 이용보다는 계단을 이용하고 !
대중교통 이용시에는 출퇴근길에 한두정거장을 미리 내려서 걷도록 해보세요
기구를 사용해야만 운동을 할 수 잇는 것은 아니에요, 하루에 30분 이상 꾸준히 걸어주는 것만으로도 충분한 운동이 된답니다
PAGE 2 - 수면은 체력회복의 필수 !
직장인들 굉장히 바쁜 것은 알지만, 평소에 얼마나 수면을 취하시나요 ?
직장인들 굉장히 바쁜 것은 알지만, 평소에 얼마나 수면을 취하시나요 ?
직장인 건강관리를 위해서 수면 또한 빼먹을 수 없는 필수 방법이라 할 수 있는데요
권장 수면시간이 최소 6시간 이상이라 할 수 있으며, 밤 11시부터 아침 7시까지가 수면을 취하면
체력회복이나 피로를 가장 풀 수 있는 시간이라 할 수 잇답니다
또한 휴일이라해서 무작정 늦잠을 자는 것보다는 평소와 같이 기상하여 일정한 패턴을 가지는 거싱
직장인 건강관리를 위해서 좋은 방법이라 할 수 있죠
PAGE 3 - 음주와 흡연은 건강관리에 적 !
직장생활에 있어서 음주와 흡연은 뺄래야 뺄 수 없는 존재와도 같죠,스트레스로 인해,회식이나,모임 등등으로
인해 정말 잦은 흡연과 음주를 보여주는 직장생활이라 해도 과언이 아닌데요
이 두가지 요인은 정말 직장인들의 건강관리뿐 아니라 어느 누구의 건강이든 좋지 않은 영향을 미치는 것이 사실이죠
음주의 경우 최소 3~4일 간격을 두며, 조금씩만 마시는 것이 좋으며, 흡연의 경우 당장에 금연을 할 수 없다면
그 양이라도 줄이는 것이 건강을 위해 좋답니다, 흡연은 만병의 근원이라 할 수 있답니다
PAGE 4 - 식습관, 어떻게 먹느냐에 내 건강이 달라진다 !
바쁘다는 핑계로,입맛이 없다는 핑계로 아침 거르시는 분들 많으시죠 ?
하지만 아침까지 정해진 시간에 규칙적으로 하루에 세끼를 드셔주는 것이 좋아요
또한 자신의 일정한 식사량을 정해 폭식과 과식은 하지 않는 것이 직장인 건강관리에 있어 좋답니다
과식이나 폭식은 직장인들이 쉽게 걸리는 성인병의 지름길이라 할 수 있답니다
직장내에서 하는 직장인 건강관리 방법
PAGE 1 - 적당한 휴식 및 스트레칭
50분~1시간 정도 일을 했다면 5~10분 정도 휴식시간을 가지며 몸을 스트레칭 해주세요
업무에 집죽하며 긴강한 전신의 근육을 스트레칭으로 풀어주면 피로도 덜 쌓인답니다
또한 굉장히 졸린 상황에서는 흡연 또는 커피를 마시는 것보다는 10분정도 잠을 청한다거나
여견이 되는 경우에는 산책을 하는 것이 직장인 건강관리를 위해 좋답니다
PAGE 2 - 여러가지 받침대의 사용
컴퓨터를 많이 사용한다거나 의자에 많이 않아있는 경우 몸이 찌뿌등한 경험 자주 있으실텐데요
모니터 받침대와 의자에 머리 받침대를 사용하면 좀더 목의 긴장을 풀고 쉽게 일이 되며,
팔을 많이 사용하기 때문에 팔 받침대를 사용하시면 팔에 가는 무리를 좀 개선할 수 있답니다
또한 의자에 반듯하게 앉아서 업무를 보는 것이 직장인 건강관리에 있어 기본이랍니다
출처 : 블로그 >타지역서비스★ 글쓴이 : 뚱이
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