[복근만들기] 복근빨리만드는법
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복근빨리만드는법 / 복근만들기
안녕하세요. 이제 한여름이 얼마 안남고 바다에 놀러갈 날이
진짜 다가오고있는데요. 여러분들 몸매관리는 다들 하셨나요?
여자분이든 남자분이든 바다에 가게 되면 복근을 자랑하며
해변을 누비는 상상 누구나 할텐데요.
아직 준비 못하신 분들은 복근빨리만드는법을 통하여 복근을 만들 수
있도록 도와드리려 포스팅을 하려합니다.
노력한다면 지금도 늦지 않았습니다. 함께 알아보도록 하죠.^^
복근빨리만드는법 1. 뱃살 빼기
먼저 배에 살이 많다면 아무리 근력 운동을 해도 복근이
생기지 않겠죠? 복근빨리만드는법의 첫번째 단계로서
뱃살을 빼셔야 합니다. 뱃살을 빼기 위해서는 유산소 운동은
필수인데요. 줄넘기나 달리기를 통하여 배에 있는 지방들을
날려버려주세요.^^
복근빨리만드는법 2. 충분한 단백질 섭취
단백질을 섭취하면 인체 지방을 태우고 근육을 만드는데에
도움을 주게 됩니다. 그렇기 때문에 보디 빌더들이나 프로 선수들이
다이어트나 근육을 만들 때에 단백질을 섭취하는 것이죠.
남녀를 불문하고 충분한 단백질 섭취는 복근빨리만드는법의 필수랍니다.
복근빨리만드는법 3. 복근 운동 순서
복근을 운동할 때에도 복근 운동 순서가 존재한답니다.
먼저 상복근을 해줘야 하는데요. 상복근은 윗몸일으키기나
크런치 같은 근력운동을 이용하여 5세트 정도로 15회 반복하면 된답니다.
그 다음은 하복근인데요. 하복근은 레그레이즈가 가장 대표적이죠.
상복근, 하복근, 외복사근 순서로 운동해줘야한다는 것 알아두세요.
복근빨리만드는법 4. 복근 운동 횟수
운동 횟수도 중요합니다. 마르시고 살이 없으신 분들 같은 경우는
운동을 할 때에 중량을 많이 주셔야 합니다. 예를 들어서
윗몸일으키기를 할 때에 덤벨을 배 위에 올려 놓고 하는 식으로
중량을 더 주셔야 한다는 것입니다. 그런 방법으로 횟수는 약간
조금 하여 복근이 땡길 정도로 해주시면 됩니다.
반대로 살이 좀 있으신 분들 같은 경우는 고반복 저중량으로서
많은 횟수를 하셔서 칼로리를 소모하는 방식으로 하시면 된답니다.
지금까지 복근빨리만드는법에 대하여 알아보았습니다. 어떠셨나요?
복근 같은 경우는 항상 관리를 해줘야하기 때문에 이렇게 단기간에
쉽게 만든다 해도 금방 없어져버릴 수가 있습니다. 그렇기 때문에
항상 꾸준한 운동이 필요하다는 사실 알아두세요.
지금까지 복근빨리만드는법이었습니다. 감사합니다.
출처 : 복근빨리만드는법/복근만들기 - blog.daum.net/call_pass
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