손목스트레칭으로 손목통증을 예방하자!
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손목스트레칭으로 손목통증을 예방하자!
오늘은 손목통증을 예방하기 위한 손목스트레칭을 알아볼까해요.
최근 손목통증을 느끼는 사람이 굉장히 많다고 해요.
특히 직장인들 처럼 장시간 키보드를 사용하거나
손목을 많이 사용하는 직업을 가지는 사람들이
손목의 시큰거림을 느끼게 되는데요.
꾸준한 손목스트레칭을 통해서 통증을 예방해보세요.
지금부터 손목스트레칭을 알아보도록 해요.
손목스트레칭 1
기본적인 스트레칭 방법으로써 손바닥을 위,아래로 쭉 당겨주는 동작이에요.
반대쪽 손을 사용해서 손 전체를 잡아 지긋이 당겨주도록 합니다.
갑자기 힘을 주어서 손을 당겨주게 되면 오히려 손목이 다치거나
무리가 올 수 있으므로 지긋이 당겨주도록 하세요.
손목을 보호해주고 통증을 줄이는데 도움이 되는 동작입니다.
손목스트레칭 2
손목스트레칭 두번째 동작은 편안한 자세로 앉아서 양손에 주먹을 쥐어줍니다.
그 후 손목을 돌려주돌고 하세요.
처음 돌릴때는 양손 모두 바깥쪽 방향으로 10~15회 정도 돌려주도록 하며,
다음 안쪽 방향으로 똑같이 10~15회 정도 돌려주도록 합니다.
손목이 저려올때 도움이 되는 손목스트레칭 동작입니다.
손목스트레칭 3
세번째 손목스트레칭 동작은 아령,덤벨 등과 같이 무게가 있는 물건을 가지고 하는 동작입니다.
편히 앉은 상태에서 적당히 무게가 있는 물건을 한손에 들어준 후
허벅지 위에 올려 손목을 무릎보다 앞쪽에 위치하도록 합니다.
그 후 손목에 힘을 이용해 위로 올려준 후 다시 내려주도록 합니다.
올리고 내려주고 하는 동작을 10회 정도 반복해주도록 하며,
마지막은 손을 뒤집어서 손바닥이 아래로 향하게 하여 팔을 펴주도록 하세요.
손목스트레칭 4
마지막은 간단하게 할 수 있는 손목스트레칭 동작입니다.
손목 부위를 나머지 한 손을 이용해 마사지를 해주면 되는데요.
2분정도 손목 부위를 부드럽게 문지르듯이 마사지해주면서
뭉치고 긴장된 근육을 풀어주면 된답니다.
출처 : 손목스트레칭으로 손목통증을 예방하자! - blog.daum.net/call_pass
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