원제역학연구원

회원가입 | 마이페이지 | 0점 | 0원 | 즐겨찾기

공지

원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

11.23 (토)

가입인사

HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

	게시물 2,382건

집에서 헬스클럽에서처럼 운동하는 법

pink01 2013-07-26 (금) 14:31 조회 : 1599

집에서 헬스클럽에서처럼 운동하는 법

불경기에 헬스클럽 회원비가 부담스럽게 느껴진다면, 집을 나만의 헬스클럽으로 꾸며보면 어떨까. 적당히 운동기구를 갖추고 매일 일정시간을 운동에 할애할 각오가 되어 있다면, 얼마든지 집에서도 효과적인 워크아웃이 가능하다.

집에서 운동할 때의 장점- 언제든 내가 원할 때 운동을 할 수 있다는 점, 바쁠 때에도 10~20분간 짬을 내기 쉽다는 점, tv를 볼 때 등 늘어져 있기 쉬운 동안을 운동시간으로 바꿀 수 있다는 점 등이다.

하지만, 자칫 귀찮아지기 시작하면 운동을 빼먹거나 아예 중단하게 될 위험이 있는 것도 사실. 집에서 하는 운동을 보다 효과적으로 만들기 위해서는 아래 사항들을 염두에 두도록 하자.

1. 적절한 계획을 갖고 시작하라.
무턱대고 각종 운동기구를 사서 방 한켠에 전시하는 것은 별 도움이 되지 않는다. 정확히 나에게 어떤 운동이 필요하고, 내 몸 상태가 어떤지, 어떤 종류의 운동을 지속적으로 재미있게 할 수 있는지, 그리고 운동할 공간의 크기를 고려해서 기구를 사고 운동 종류를 결정해야 한다.

2. 가장 필수적인 집안 운동기구-덤벨
러닝머신만 열심히 하는 것으로는 부족하다. 근육을 키울 수 있는 운동을 병행하는 것이 가장 효과적으로 건강을 유지하는 방법. 복잡한 운동기구보다는 적당한 무게의 덤벨을 준비하자. 단순하고 간단한 운동이지만 그 효과는 가장 검증된 바 있다.

3. 운동용 볼(Ball)로 지구력 강화
다소 보관하기 번거롭다는 느낌에 피하게 되지만, 피트니스용 볼은 손쉽게 재미있게 유연성, 지구력 강화 운동을 할 수 있는 도구다. 또한 좁은 공간에서도 다양한 자세의 운동을 할 수 있어 지루함을 피하는 데도 도움이 된다.

4. 스트레칭 밴드(resistance bands) 사용
스트레칭 밴드 역시 저렴하고 좁은 공간에서 운동이 가능하면서 매우 효과적인 전신운동 도구다. 특히 헬스기구 없이 운동할 때 소홀하기 쉬운 등 뒤쪽 부위의 스트레칭을 위해 필수적이다.

5.폼 롤러(foam roller)
재활치료 도구로 널리 쓰이는 폼롤러는 뭉친 근육을 풀어주고 유연성을 증대시키므로 마무리 운동용으로 적당하다. 요가를 하는 사람에게는 필수적이며 자세교정에도 도움이 된다.

출처:Easy Ways to Set Up a Home Gym and Workout At Home

	게시물 2,382건


번호	제목	글쓴이	날짜	조회

27	예쁜 몸매을 만드는 목욕 다이어트 예쁜 몸매을 만드는 목욕 다이어트 - 목욕 스트레칭 시 주의점 - ▶ 목욕 전에는 미지근한 …	pink01	07-26	1331

26	허벅지 군살 쏙 빼주는 스트레칭 ● 다리 가위 만들기팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 쭉 펴서 옆으로 눕는다. 반대쪽 팔은 허리에 대고 같…	pink01	07-26	1468

25	집에서 헬스클럽에서처럼 운동하는 법 집에서 헬스클럽에서처럼 운동하는 법 불경기에 헬스클럽 회원비가 부담스럽게 느껴진다면, 집을 …	pink01	07-26	1600

24	날씬한 몸매을 만들기 위한 10가지 수칙 1. 걷고 뛰고 움직이자 최고의 다이어트 운동으로 꼽히는 '걷기'는 몸에 무리…	pink01	07-26	1532

23	집안에서 만드는 S라인 집안에서 만드는 S라인 옷 속에 숨겨진 군살 생각한다면 더 이상 게으름을 피울 수도 없다. 굳이 헬…	pink01	07-26	1366

22	팔뚝군살 쏙 빼주는체조 팔뚝군살 쏙 빼주는체조 1 무릎을 세우고 바닥에 누운 뒤 손으로 땅을 짚고 상체를 세운다. 팔에 …	pink01	07-26	1362

21	신체 부위별 살빼기 1.빼기힘든 등살빼는 방법 나도 할 수 있다! 보디 슬리밍 프로젝트등은 지방이 많은…	pink01	07-26	1362

20	맛있게 살 빼는 방법 바나나식초 다이어트 맛있게 살 빼는 방법 바나나식초 다이어트 최근 일본에서는 과일을 이용한 식초 다이어트, 그중에서도 …	pink01	07-26	1502

19	뱃살나온 사람들이 알면 유용한 정보 뱃살나온 사람들이 알면 유용한 정보 ★ 어떤 습관을 줄이고, 어떤 운동을 해야할까? ★ …	pink01	07-26	1449

18	집중 다이어트 - 허벅지살 빼는 운동 아는 사람들은 다 알고 있다.허벅지가 균형잡혀 있어야 미니 스커트도 청바지도 잘 어울릴…	pink01	07-26	2263

17	군살이 싹 사라지는 크라브마가 다이어트 복수심에 불탔던 ‘이너프’의 제이로와 쫓고 쫓기는 숨 막히는 상황의 반복 속에 있던 ‘본’ 시리즈의 멧 데…	pink01	07-26	1489

16	증상에따른 목욕법 *피로할 때 - 죽염 소금목욕삼투압 효과로 피부 노페물이 제거되고 피부를 윤택하게 한다.혈액 순환을 촉진해 …	pink01	07-26	1751

15	효과적인 샤워법 효과적인 샤워법 샤워의 온랭 효과 :육체노동이나 골프, 테니스 …	pink01	07-26	1602

14	피부 미인을 만드는 웰빙 천연팩 레시피 피부 미인을 만드는 웰빙 천연팩 레시피 화장품이 무수히 넘쳐나는데도 자연 팩을 찾게 되는 이유는 무…	pink01	07-26	1884

13	3단계 모공 관리법 모공 줄여주는 천연 팩 4가지 흑설탕팩 필요한 재료 - 흑설탕 3큰술, 요구르트 ½큰술, 꿀 1½큰술 만들기 1-흑�…	pink01	07-26	1775

151 152 153 154 155 156 157 158 159

서울출장안마 파주출장안마 송파출장안마 상주출장안마 영암출장안마 영등포출장안마 천호동출장안마 화성출장안마 오산출장마사지 구로출장마사지 금천출장마사지 서울출장마사지 종로출장마사지 제천출장마사지 남해출장마사지 동대문출장마사지 도봉출장마사지 영등포출장마사지 동작출장마사지

회원자료공유방

회원공간

회원자료공유

질문 및 토론

질문게시판
명조토론장

02-569-9194
평일 오전 10시~오후7시,
토요일 오전 10시~오후 4시

국민 097-21-0310-100 (임정환)

11-23

임대* (男)

택일

11-21

고현* (男)

사주

11-19

이선* (女)

사주

11-18

박종* (男)

사주

11-16

박건* (男)

사주

11-16

최준* (男)

택일

11-14

김영* (男)

사주

11-13

손현* (女)

사주

11-12

간미* (男)

사주

11-09

허수* (女checked)

사주

전화주세요^^

비밀글 입니다.

추신 : 여동생 태어난 시간…

비밀글 입니다.

가입하게됐습니다

환영합니다^^ 하루하루 행…

안녕하세요~^^ 우연히 알…

네. 반갑습니다. 강의 신청…

상담후기

상담후기
박진우 \| 조회수 : 3744
도서 구입 (1)
한지민 \| 조회수 : 295593
우리들의 얼굴
이성민 \| 조회수 : 21444
안녕하세요
김수향 \| 조회수 : 8668
감사합니다
김지은 \| 조회수 : 11298

계보의 중요성 한국역학의 계보

	자강 이석영 선생(1920-1983) 1920년 평안북도 삭주 출생 청주대 법대 졸업 사주첩경의 저자 한국역학교육학원의 창립자 前 한국 역학계의 태두(泰斗)

	벽천 김석환 선생(1933-2016) 1933년 출생 중앙대 법대 졸업 故 자강 이석영선생님의 계승자 한국역학교육학원 원장 한국역학인총회 총재 前 한국 역학계의 태두(泰斗)

	원제 임정환 성균관대학교 법학과 졸업 벽천 김석환 선생 사사 한국역학교육학원 강사역임 MBC 문화센터 강사 역임 한국역학인총회 사무총장 前 동방대학원 박사과정 교수

기억에 남는 상담 에피소드

역학인, 그 거짓과 진실 [348126] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [339733] (2)
사이비 역술인의 폐해 [234436]
사주를 무조건 부정하던 경우 [343644] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [349194] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [347199] (2)
아들의 외고합격 [364420] (2)
젊은 여성의 임신 [300311] (1)
재벌 회장의 사주 [355985] (2)
유명가수의 사주 [351595] (1)
보험설계사 [35368]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [380848] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [369694] (4)

저서

제대로보는 야학노인점복전서 전2권 세트	제대로보는 적천수천미 전4권 세트
제대로보는 명리약언 전1권	제대로보는 궁통보감 전2권
제대로보는 자평진전 전2권