네이버
          회원가입 | 마이페이지 |  0점 |  0원 | 즐겨찾기 
공지
원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

05.24 (토)

가입인사
close
HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

출장안마,출장마사지,바나나출장안마이미지출장안마출장마사지출장안마출장마사지
게시물 2,382건
   
집에서 헬스클럽에서처럼 운동하는 법
pink01 2013-07-26 (금) 14:31 조회 : 1840

집에서 헬스클럽에서처럼 운동하는 법
 
 
불경기에 헬스클럽 회원비가 부담스럽게 느껴진다면, 집을 나만의 헬스클럽으로 꾸며보면 어떨까. 적당히 운동기구를 갖추고 매일 일정시간을 운동에 할애할 각오가 되어 있다면, 얼마든지 집에서도 효과적인 워크아웃이 가능하다.

집에서 운동할 때의 장점- 언제든 내가 원할 때 운동을 할 수 있다는 점, 바쁠 때에도 10~20분간 짬을 내기 쉽다는 점, tv를 볼 때 등 늘어져 있기 쉬운 동안을 운동시간으로 바꿀 수 있다는 점 등이다.

하지만, 자칫 귀찮아지기 시작하면 운동을 빼먹거나 아예 중단하게 될 위험이 있는 것도 사실. 집에서 하는 운동을 보다 효과적으로 만들기 위해서는 아래 사항들을 염두에 두도록 하자.


1. 적절한 계획을 갖고 시작하라.
 
무턱대고 각종 운동기구를 사서 방 한켠에 전시하는 것은 별 도움이 되지 않는다. 정확히 나에게 어떤 운동이 필요하고, 내 몸 상태가 어떤지, 어떤 종류의 운동을 지속적으로 재미있게 할 수 있는지, 그리고 운동할 공간의 크기를 고려해서 기구를 사고 운동 종류를 결정해야 한다.



2. 가장 필수적인 집안 운동기구-덤벨
러닝머신만 열심히 하는 것으로는 부족하다. 근육을 키울 수 있는 운동을 병행하는 것이 가장 효과적으로 건강을 유지하는 방법. 복잡한 운동기구보다는 적당한 무게의 덤벨을 준비하자. 단순하고 간단한 운동이지만 그 효과는 가장 검증된 바 있다.



3. 운동용 볼(Ball)로 지구력 강화
다소 보관하기 번거롭다는 느낌에 피하게 되지만, 피트니스용 볼은 손쉽게 재미있게 유연성, 지구력 강화 운동을 할 수 있는 도구다. 또한 좁은 공간에서도 다양한 자세의 운동을 할 수 있어 지루함을 피하는 데도 도움이 된다.



4. 스트레칭 밴드(resistance bands) 사용
 스트레칭 밴드 역시 저렴하고 좁은 공간에서 운동이 가능하면서 매우 효과적인 전신운동 도구다. 특히 헬스기구 없이 운동할 때 소홀하기 쉬운 등 뒤쪽 부위의 스트레칭을 위해 필수적이다.



5.폼 롤러(foam roller)
재활치료 도구로 널리 쓰이는 폼롤러는 뭉친 근육을 풀어주고 유연성을 증대시키므로 마무리 운동용으로 적당하다. 요가를 하는 사람에게는 필수적이며 자세교정에도 도움이 된다.


출처:Easy Ways to Set Up a Home Gym and Workout At Home




   

게시물 2,382건
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
27
  예쁜 몸매을 만드는 목욕 다이어트   - 목욕 스트레칭 시 주의점 -   ▶ 목욕 전에는 미지근한 …
pink01 07-26 1503
26
● 다리 가위 만들기팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 쭉 펴서 옆으로 눕는다. 반대쪽 팔은 허리에 대고 같…
pink01 07-26 1664
25
집에서 헬스클럽에서처럼 운동하는 법     불경기에 헬스클럽 회원비가 부담스럽게 느껴진다면, 집을 …
pink01 07-26 1841
24
      1. 걷고 뛰고 움직이자   최고의 다이어트 운동으로 꼽히는 '걷기'는   몸에 무리…
pink01 07-26 1747
23
  집안에서 만드는 S라인   옷 속에 숨겨진 군살 생각한다면 더 이상 게으름을 피울 수도 없다. 굳이 헬…
pink01 07-26 1585
22
  팔뚝군살 쏙 빼주는체조   1 무릎을 세우고 바닥에 누운 뒤 손으로 땅을 짚고 상체를 세운다. 팔에 …
pink01 07-26 1536
21
  1.빼기힘든 등살빼는 방법     나도 할 수 있다! 보디 슬리밍 프로젝트등은 지방이 많은…
pink01 07-26 1581
20
 맛있게 살 빼는 방법 바나나식초 다이어트 최근 일본에서는 과일을 이용한 식초 다이어트, 그중에서도 …
pink01 07-26 1669
19
  뱃살나온 사람들이 알면 유용한 정보     ★ 어떤 습관을 줄이고, 어떤 운동을 해야할까? ★ …
pink01 07-26 1691
18
  아는 사람들은 다 알고 있다.허벅지가 균형잡혀 있어야 미니 스커트도 청바지도 잘 어울릴…
pink01 07-26 2650
17
복수심에 불탔던 ‘이너프’의 제이로와 쫓고 쫓기는 숨 막히는 상황의 반복 속에 있던 ‘본’ 시리즈의 멧 데…
pink01 07-26 1708
16
*피로할 때 - 죽염 소금목욕삼투압 효과로 피부 노페물이 제거되고 피부를 윤택하게 한다.혈액 순환을 촉진해 …
pink01 07-26 1959
15
  효과적인 샤워법           샤워의 온랭 효과 :육체노동이나 골프, 테니스 …
pink01 07-26 1806
14
피부 미인을 만드는 웰빙 천연팩 레시피 화장품이 무수히 넘쳐나는데도 자연 팩을 찾게 되는 이유는 무…
pink01 07-26 2049
13
모공 줄여주는 천연 팩 4가지 흑설탕팩 필요한 재료 - 흑설탕 3큰술, 요구르트 ½큰술, 꿀 1½큰술 만들기 1-흑…
pink01 07-26 1954
   151  152  153  154  155  156  157  158  159  
회원자료공유방
문의/상담 010-2263-9194
계좌번호 국민 097-21-0310-100 (임정환)


05-23 손이* (男) 사주
05-21 박정* (男) 사주
05-21 선부* (男) 사주
05-19 한재* (男) 택일
05-18 이석* (男) 사주
05-16 이경* (男) 궁합
05-14 전광* (男) 택일
05-12 허* (男) 궁합
05-11 이수* (女) 사주
05-10 조강* (男) 택일
상담후기
상담후기 적극추천
박진우 | 조회수 : 4786
도서 구입 (1) 적극추천
한지민 | 조회수 : 359909
우리들의 얼굴 적극추천
이성민 | 조회수 : 24943
안녕하세요 적극추천
김수향 | 조회수 : 9856
감사합니다 적극추천
김지은 | 조회수 : 13012
+
계보의 중요성 한국역학의 계보
자강 이석영 선생(1920-1983)
1920년 평안북도 삭주 출생
청주대 법대 졸업
사주첩경의 저자
한국역학교육학원의 창립자
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
벽천 김석환 선생(1933-2016)
1933년 출생
중앙대 법대 졸업
故 자강 이석영선생님의 계승자
한국역학교육학원 원장
한국역학인총회 총재
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
원제 임정환
성균관대학교 법학과 졸업
벽천 김석환 선생 사사
한국역학교육학원 강사역임
MBC 문화센터 강사 역임
한국역학인총회 사무총장
前 동방대학원 박사과정 교수
기억에 남는 상담 에피소드
역학인, 그 거짓과 진실 [409601] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [400248] (2)
사이비 역술인의 폐해 [274216]
사주를 무조건 부정하던 경우 [404962] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [409253] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [408785] (2)
아들의 외고합격 [428384] (2)
젊은 여성의 임신 [361470] (1)
재벌 회장의 사주 [417375] (2)
유명가수의 사주 [412467] (1)
보험설계사 [38834]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [442930] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [433474] (4)
저서

제대로보는
야학노인점복전서
전2권 세트


제대로보는
적천수천미
전4권 세트


제대로보는
명리약언
전1권


제대로보는
궁통보감
전2권


제대로보는
자평진전
전2권

동영상강의

사주초급반

사주중급반

사주전문가반

육효반

신수작괘반

성명학반
잘못 알고있는 역학상식
찾아오시는 길
손님 (185.♡.171.7)
손님 (44.♡.19.8)
손님 (217.♡.194.162)
손님 (85.♡.96.199)
손님 (57.♡.2.21)
손님 (184.♡.239.35)
손님 (107.♡.25.33)
손님 (217.♡.194.170)
손님 (34.♡.181.240)
손님 (85.♡.96.205)
손님 (44.♡.210.112)
손님 (57.♡.2.11)
손님 (217.♡.194.250)
손님 (34.♡.85.139)
손님 (57.♡.2.23)
손님 (52.♡.29.57)
손님 (119.♡.168.46)
손님 (57.♡.2.10)
손님 (23.♡.178.124)
손님 (52.♡.144.180)
손님 (57.♡.2.16)
손님 (85.♡.96.206)
손님 (3.♡.104.67)
손님 (23.♡.179.120)
손님 (51.♡.253.8)
손님 (217.♡.194.164)
손님 (54.♡.63.52)
손님 (57.♡.2.30)
손님 (57.♡.2.6)
손님 (44.♡.36.21)
손님 (57.♡.2.3)
손님 (44.♡.192.249)
손님 (57.♡.2.4)
손님 (54.♡.248.117)
손님 (20.♡.133.184)
손님 (34.♡.45.47)
손님 (217.♡.194.168)
손님 (185.♡.171.3)
손님 (18.♡.102.186)
손님 (85.♡.96.207)
손님 (85.♡.96.203)
손님 (54.♡.82.195)
손님 (217.♡.194.166)
손님 (85.♡.96.209)
손님 (57.♡.2.20)
손님 (52.♡.97.88)
손님 (34.♡.249.188)
손님 (52.♡.144.236)
손님 (3.♡.45.252)
손님 (52.♡.144.137)
손님 (57.♡.2.2)
손님 (18.♡.36.1)
손님 (51.♡.253.1)
손님 (3.♡.253.174)
손님 (57.♡.2.19)
손님 (216.♡.216.34)
손님 (185.♡.171.1)
손님 (57.♡.2.29)
손님 (44.♡.74.196)
손님 (217.♡.194.165)
손님 (54.♡.122.193)
손님 (40.♡.167.4)
손님 (57.♡.2.5)
손님 (185.♡.171.13)
손님 (54.♡.238.89)
손님 (3.♡.213.161)
손님 (3.♡.211.16)
손님 (52.♡.152.231)
손님 (217.♡.194.167)
손님 (54.♡.203.24)
손님 (57.♡.2.15)
손님 (18.♡.112.101)
손님 (40.♡.167.243)
손님 (57.♡.2.28)
손님 (57.♡.2.14)
손님 (217.♡.194.169)
손님 (3.♡.219.113)
손님 (57.♡.2.9)
손님 (85.♡.96.194)
손님 (54.♡.82.217)
손님 (51.♡.253.16)
손님 (54.♡.62.248)
손님 (57.♡.2.1)
손님 (54.♡.172.96)
손님 (184.♡.95.195)
손님 (3.♡.29.96)
손님 (52.♡.41.164)
손님 (44.♡.65.8)
손님 (35.♡.119.108)
손님 (85.♡.96.208)
손님 (66.♡.65.65)
손님 (18.♡.213.231)
손님 (51.♡.253.4)
손님 (44.♡.131.50)
손님 (44.♡.37.41)
손님 (216.♡.216.35)
손님 (40.♡.167.71)
손님 (34.♡.243.131)
손님 (184.♡.84.154)
손님 (44.♡.106.171)
손님 (124.♡.170.202)
손님 (23.♡.179.27)
손님 (217.♡.194.163)
손님 (57.♡.2.22)
손님 (52.♡.89.12)
손님 (85.♡.96.195)
손님 (35.♡.117.160)
손님 (50.♡.79.213)
손님 (175.♡.41.179)
손님 (34.♡.45.183)
손님 (54.♡.158.162)
손님 (51.♡.253.6)
손님 (57.♡.2.7)
손님 (52.♡.52.82)
손님 (34.♡.67.98)
손님 (44.♡.115.10)
손님 (98.♡.10.183)
손님 (18.♡.91.101)
손님 (216.♡.216.80)
손님 (51.♡.253.18)
손님 (52.♡.232.201)
손님 (190.♡.244.29)
손님 (54.♡.95.7)
손님 (34.♡.212.24)
손님 (35.♡.38.202)
손님 (85.♡.96.210)
손님 (217.♡.194.171)
손님 (3.♡.85.38)
손님 (18.♡.138.148)
손님 (40.♡.167.58)
손님 (44.♡.116.149)
손님 (98.♡.59.253)
손님 (57.♡.2.13)
손님 (185.♡.171.5)
손님 (34.♡.150.196)
손님 (51.♡.253.14)
손님 (52.♡.112.144)
손님 (185.♡.171.2)
손님 (34.♡.24.180)
손님 (3.♡.134.5)
손님 (44.♡.227.90)
손님 (54.♡.155.69)
손님 (57.♡.2.26)
손님 (52.♡.144.191)
손님 (216.♡.216.200)
손님 (52.♡.213.199)
손님 (122.♡.180.31)
손님 (3.♡.102.111)
손님 (18.♡.89.138)
손님 (51.♡.253.11)
손님 (54.♡.182.90)
손님 (34.♡.248.30)
손님 (18.♡.27.222)
손님 (61.♡.93.123)
손님 (3.♡.170.186)
손님 (57.♡.2.18)
손님 (57.♡.2.12)
손님 (54.♡.102.81)
손님 (185.♡.171.8)
손님 (3.♡.105.134)
손님 (85.♡.96.193)
손님 (54.♡.240.58)
손님 (23.♡.250.48)
손님 (52.♡.218.219)
손님 (185.♡.171.11)
손님 (44.♡.116.180)
손님 (52.♡.141.124)
손님 (51.♡.253.7)
손님 (3.♡.176.44)
손님 (44.♡.134.53)
손님 (23.♡.213.182)
손님 (185.♡.171.14)
손님 (34.♡.197.197)
손님 (57.♡.2.8)
손님 (154.♡.249.211)
손님 (216.♡.216.212)
손님 (190.♡.239.33)
손님 (66.♡.74.102)
손님 (52.♡.253.129)
손님 (3.♡.39.98)
손님 (18.♡.58.238)
손님 (54.♡.104.83)
손님 (3.♡.156.104)
손님 (54.♡.152.179)
손님 (20.♡.133.191)
손님 (51.♡.253.2)
손님 (54.♡.106.236)
손님 (34.♡.77.232)
손님 (52.♡.238.8)
손님 (3.♡.224.6)
손님 (54.♡.56.1)
손님 (57.♡.2.25)
손님 (34.♡.114.237)
손님 (98.♡.226.125)
손님 (185.♡.171.16)
손님 (47.♡.60.227)
손님 (100.♡.155.89)
손님 (51.♡.253.13)
손님 (1.♡.36.47)
손님 (44.♡.69.106)
손님 (52.♡.144.216)
손님 (98.♡.66.172)
손님 (216.♡.216.39)
손님 (159.♡.102.79)
손님 (54.♡.148.123)
손님 (54.♡.163.42)
손님 (18.♡.49.176)
손님 (47.♡.61.137)
손님 (52.♡.148.203)
손님 (85.♡.96.212)
손님 (23.♡.225.190)
손님 (52.♡.37.237)
손님 (57.♡.2.17)
손님 (54.♡.126.86)
손님 (54.♡.69.192)
손님 (100.♡.57.133)
손님 (100.♡.149.244)
손님 (185.♡.171.10)
접속자 218명 (회원:0 / 손님:218)