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팔뚝군살 쏙 빼주는체조

pink01 2013-07-26 (금) 14:20 조회 : 1361

팔뚝군살 쏙 빼주는체조

1 무릎을 세우고 바닥에 누운 뒤 손으로 땅을 짚고 상체를 세운다.

팔에 힘을 주고 팔꿈치를 구부렸다가 편다. 15회 이상 반복하면 팔 바깥쪽 군살을 빼는 데 도움을 준다.

2 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 두 팔을 어깨와 수평으로 쭉 편다. 엄지손가락을 펴고 주먹을 쥔 다음 엄지가 아래쪽을 향하도록 한다. 한쪽 팔을 가슴 앞으로 접으면서 엄지손가락이 위쪽을 향하도록 한다. 좌우 번갈아 10회 이상씩 반복하면 어깨부터 팔목까지의 라인이 매끄러워진다.

3 다리를 붙이고 서서 무릎을 살짝 구부린 뒤 허리를 꼿꼿이 편다.

손바닥을 붙여 팔을 머리 위로 쭉 뻗은 다음 팔꿈치를 접어

머리 뒤로 천천히 내렸다가 다시 쭉 편다.

10회 이상 반복하면 어깨 근육을 푸는 데 효과적이다.

4 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎과 허리를 살짝 구부린다.

팔꿈치를 구부리고 팔을 어깨 높이로 올린 다음 주먹을 쥔다.

이어서 팔을 뒤로 뻗었다가 다시 구부리는 동작을 10회 이상 반복한다.

탄력있는 팔 라인 만들기

01 영웅 무드라 자세
등의 군살을 정리해 주고 어깨와 팔 윗부분을 탄력 있게 만들어준다.

1 무릎을 꿇어앉고 등을 쭉 편 뒤 양손을 무릎을 얹는다.
2 호흡을 들이마시면서 양팔을 등 뒤로 보내고 깍지를 낀다. 이때 어깨를 최대한 뒤로 빼고 양 손바닥은 붙인다.
3 호흡을 내쉬면서 상체를 숙여 이마와 코를 바닥에 대고 팔을 머리 쪽으로 천천히 당긴다. 이 자세를 30초간 유지한다.

02 등 뒤로 합장자세
손목의 기혈을 순환시켜 날씬하게 만들어주는 동작.

1 양발을 어깨 너비의 2배로 벌리고 서서 양손을 등 뒤에서 합장한다. 이 때 가슴을 열어 호흡을 들이마신다.
2 천천히 호흡을 내쉬면서 상체를 숙인다. 이때 척추가 바르게 펴지도록 자세를 취하고 30초간 유지한다.

03 양 팔을 비틀어 올리기
손목, 팔꿈치, 어깨를 자극하여 팔 전체 라인을 잡아주는 동작.

1 바르게 앉은 자세에서 양팔을 앞으로 뻗어 손등을 서로 마주보게 한다.
2 오른손이 위로 올라가게 팔을 교차시켜 깍지를 낀다.
3 호흡을 들이마시면서 팔을 위로 쭉 뻗는다. 이 자세를 30초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

04 팔 스트레칭
팔 안쪽 부분을 자극해 팔뚝 라인을 다듬어준다.

1 바르게 앉은 상태에서 양손을 가슴 앞으로 올려 깍지를 낀다.
2 호흡을 들이마시면서 손을 뒤집어 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.
3 호흡을 내쉬면서 천천히 손을 바닥에 내려놓는다. 이 자세를 30초간 유지한다.

05 소머리 자세
어깨 관절을 자극해 팔의 혈액순환을 원활하게 만들어준다. 팔 전체 라인을 날씬하게 잡아주는 동작.

1 바르게 앉은 자세에서 오른팔을 들고 팔꿈치를 구부려 등 뒤로 보낸다.
2 왼팔은 등 뒤로 보내 아래에서 위로 팔꿈치를 구부린다.
3 가슴을 바르게 펴면서 양손을 잡고 30초간 자세를 유지한다. 손이 잡히지 않을 경우 수건을 이용해도 좋다.

출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715

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