네이버
          회원가입 | 마이페이지 |  0점 |  0원 | 즐겨찾기 
공지
원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

11.23 (토)

가입인사
close
HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

출장안마,출장마사지,바나나출장안마이미지출장안마출장마사지출장안마출장마사지
게시물 2,382건
   
집중 다이어트 - 허벅지살 빼는 운동
pink01 2013-07-26 (금) 14:09 조회 : 2262


 
아는 사람들은 다 알고 있다.
허벅지가 균형잡혀 있어야 미니 스커트도 청바지도 잘 어울릴 수 있다는 사실을 말이다.
그래서! 준비했다. 시간이 날 때마다 간단하게 실시할 수 있는 허벅지살 빼는 모든 방법.
 
1~2. 허벅지 군살을 뺀다
발바닥을 마주 붙이고 앉아 두 손으로 양 무릎을 가볍게 주물러준 다음,양손으로 두 발을 감싸쥔 채, 발바닥이 떨어지지 않도록 주의하면서 앞쪽으로 상체를 구부린다.
 
3~4. 허벅지 안쪽 군살을 뺀다
머리를 받치고 왼쪽 옆으로 비스듬히 눕는다.
이때 오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 무릎을 펴 주는데, 펴져 있는 왼쪽 다리를올렸다 펴는 동작은 20회 반복한다. 다리를 바꾸어 다시 실시!
 
5. 허벅지 안쪽과 종아리를 당긴다
양 손바닥을 바닥에 대고 누운 뒤, 한쪽 무릎을 구부려 다른 쪽 무릎에 올려놓는다.
이 상태에서 천천히 숨을 내쉬면서 구부린 다리를 바깥쪽으로 벌려주기를 10회 반복한다. 방향 바꾸어 다시 반복!
 
6~7. 허벅지 근육을 단련한다
양손을 무릎 위에 깍지 낀 채, 한쪽 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리를 쭉 편다.
이 상태에서 펴준 다리를 10cm 들어올린 후, 2차로 10cm 가량 다시 올려준다. 방향 바꾸어 똑같이 실시!
 
8~9. 허벅지 앞쪽과 종아리를 1자로
다리를 뻗고 뒤꿈치가 위로 향하고 발가락은 바닥에 닿게 한다.이 상태에서 다리를 들었다 내리는 동작을 좌우 10회 반복한다.
 
10~11. 히프와 이어지는 허벅지선 조율
양손을 모아준 위에 머리를 댄 후 한쪽 다리는 무릎을 구부리고, 다른쪽 다리는 곧게 펴준다.이 상태에서 펴주었던 다리를 위쪽으로 곧게 올려준다.방향을 바꾸어 다시 실시. 고난이도의 자세이므로 처음부터 조심해야한다.
 
 
 
출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715




   

게시물 2,382건
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
27
  예쁜 몸매을 만드는 목욕 다이어트   - 목욕 스트레칭 시 주의점 -   ▶ 목욕 전에는 미지근한 …
pink01 07-26 1330
26
● 다리 가위 만들기팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 쭉 펴서 옆으로 눕는다. 반대쪽 팔은 허리에 대고 같…
pink01 07-26 1468
25
집에서 헬스클럽에서처럼 운동하는 법     불경기에 헬스클럽 회원비가 부담스럽게 느껴진다면, 집을 …
pink01 07-26 1599
24
      1. 걷고 뛰고 움직이자   최고의 다이어트 운동으로 꼽히는 '걷기'는   몸에 무리…
pink01 07-26 1532
23
  집안에서 만드는 S라인   옷 속에 숨겨진 군살 생각한다면 더 이상 게으름을 피울 수도 없다. 굳이 헬…
pink01 07-26 1366
22
  팔뚝군살 쏙 빼주는체조   1 무릎을 세우고 바닥에 누운 뒤 손으로 땅을 짚고 상체를 세운다. 팔에 …
pink01 07-26 1362
21
  1.빼기힘든 등살빼는 방법     나도 할 수 있다! 보디 슬리밍 프로젝트등은 지방이 많은…
pink01 07-26 1362
20
 맛있게 살 빼는 방법 바나나식초 다이어트 최근 일본에서는 과일을 이용한 식초 다이어트, 그중에서도 …
pink01 07-26 1502
19
  뱃살나온 사람들이 알면 유용한 정보     ★ 어떤 습관을 줄이고, 어떤 운동을 해야할까? ★ …
pink01 07-26 1449
18
  아는 사람들은 다 알고 있다.허벅지가 균형잡혀 있어야 미니 스커트도 청바지도 잘 어울릴…
pink01 07-26 2263
17
복수심에 불탔던 ‘이너프’의 제이로와 쫓고 쫓기는 숨 막히는 상황의 반복 속에 있던 ‘본’ 시리즈의 멧 데…
pink01 07-26 1489
16
*피로할 때 - 죽염 소금목욕삼투압 효과로 피부 노페물이 제거되고 피부를 윤택하게 한다.혈액 순환을 촉진해 …
pink01 07-26 1751
15
  효과적인 샤워법           샤워의 온랭 효과 :육체노동이나 골프, 테니스 …
pink01 07-26 1602
14
피부 미인을 만드는 웰빙 천연팩 레시피 화장품이 무수히 넘쳐나는데도 자연 팩을 찾게 되는 이유는 무…
pink01 07-26 1884
13
모공 줄여주는 천연 팩 4가지 흑설탕팩 필요한 재료 - 흑설탕 3큰술, 요구르트 ½큰술, 꿀 1½큰술 만들기 1-흑…
pink01 07-26 1775
   151  152  153  154  155  156  157  158  159  
회원자료공유방
문의/상담 02-569-9194
               평일 오전 10시~오후7시,
               토요일 오전 10시~오후 4시
계좌번호 국민 097-21-0310-100 (임정환)


11-23 임대* (男) 택일
11-21 고현* (男) 사주
11-19 이선* (女) 사주
11-18 박종* (男) 사주
11-16 박건* (男) 사주
11-16 최준* (男) 택일
11-14 김영* (男) 사주
11-13 손현* (女) 사주
11-12 간미* (男) 사주
11-09 허수* (女checked) 사주
상담후기
상담후기 적극추천
박진우 | 조회수 : 3744
도서 구입 (1) 적극추천
한지민 | 조회수 : 295591
우리들의 얼굴 적극추천
이성민 | 조회수 : 21444
안녕하세요 적극추천
김수향 | 조회수 : 8668
감사합니다 적극추천
김지은 | 조회수 : 11298
+
계보의 중요성 한국역학의 계보
자강 이석영 선생(1920-1983)
1920년 평안북도 삭주 출생
청주대 법대 졸업
사주첩경의 저자
한국역학교육학원의 창립자
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
벽천 김석환 선생(1933-2016)
1933년 출생
중앙대 법대 졸업
故 자강 이석영선생님의 계승자
한국역학교육학원 원장
한국역학인총회 총재
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
원제 임정환
성균관대학교 법학과 졸업
벽천 김석환 선생 사사
한국역학교육학원 강사역임
MBC 문화센터 강사 역임
한국역학인총회 사무총장
前 동방대학원 박사과정 교수
기억에 남는 상담 에피소드
역학인, 그 거짓과 진실 [348125] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [339730] (2)
사이비 역술인의 폐해 [234435]
사주를 무조건 부정하던 경우 [343642] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [349193] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [347197] (2)
아들의 외고합격 [364419] (2)
젊은 여성의 임신 [300310] (1)
재벌 회장의 사주 [355983] (2)
유명가수의 사주 [351592] (1)
보험설계사 [35368]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [380847] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [369691] (4)
저서

제대로보는
야학노인점복전서
전2권 세트


제대로보는
적천수천미
전4권 세트


제대로보는
명리약언
전1권


제대로보는
궁통보감
전2권


제대로보는
자평진전
전2권

동영상강의

사주초급반

사주중급반

사주전문가반

육효반

신수작괘반

성명학반
잘못 알고있는 역학상식
찾아오시는 길

select sum(IF(mb_id<>'',1,0)) as mb_cnt, count(*) as total_cnt from g4_login where mb_id <> 'admin'

145 : Table './wonje2017/g4_login' is marked as crashed and should be repaired

error file : /bbs/board.php