집에서 헬스클럽에서처럼 운동하는 법
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집에서 헬스클럽에서처럼 운동하는 법
불경기에 헬스클럽 회원비가 부담스럽게 느껴진다면, 집을 나만의 헬스클럽으로 꾸며보면 어떨까. 적당히 운동기구를 갖추고 매일 일정시간을 운동에 할애할 각오가 되어 있다면, 얼마든지 집에서도 효과적인 워크아웃이 가능하다.
집에서 운동할 때의 장점- 언제든 내가 원할 때 운동을 할 수 있다는 점, 바쁠 때에도 10~20분간 짬을 내기 쉽다는 점, tv를 볼 때 등 늘어져 있기 쉬운 동안을 운동시간으로 바꿀 수 있다는 점 등이다.
하지만, 자칫 귀찮아지기 시작하면 운동을 빼먹거나 아예 중단하게 될 위험이 있는 것도 사실. 집에서 하는 운동을 보다 효과적으로 만들기 위해서는 아래 사항들을 염두에 두도록 하자.
1. 적절한 계획을 갖고 시작하라.
무턱대고 각종 운동기구를 사서 방 한켠에 전시하는 것은 별 도움이 되지 않는다. 정확히 나에게 어떤 운동이 필요하고, 내 몸 상태가 어떤지, 어떤 종류의 운동을 지속적으로 재미있게 할 수 있는지, 그리고 운동할 공간의 크기를 고려해서 기구를 사고 운동 종류를 결정해야 한다.
집에서 운동할 때의 장점- 언제든 내가 원할 때 운동을 할 수 있다는 점, 바쁠 때에도 10~20분간 짬을 내기 쉽다는 점, tv를 볼 때 등 늘어져 있기 쉬운 동안을 운동시간으로 바꿀 수 있다는 점 등이다.
하지만, 자칫 귀찮아지기 시작하면 운동을 빼먹거나 아예 중단하게 될 위험이 있는 것도 사실. 집에서 하는 운동을 보다 효과적으로 만들기 위해서는 아래 사항들을 염두에 두도록 하자.
1. 적절한 계획을 갖고 시작하라.
무턱대고 각종 운동기구를 사서 방 한켠에 전시하는 것은 별 도움이 되지 않는다. 정확히 나에게 어떤 운동이 필요하고, 내 몸 상태가 어떤지, 어떤 종류의 운동을 지속적으로 재미있게 할 수 있는지, 그리고 운동할 공간의 크기를 고려해서 기구를 사고 운동 종류를 결정해야 한다.
2. 가장 필수적인 집안 운동기구-덤벨
러닝머신만 열심히 하는 것으로는 부족하다. 근육을 키울 수 있는 운동을 병행하는 것이 가장 효과적으로 건강을 유지하는 방법. 복잡한 운동기구보다는 적당한 무게의 덤벨을 준비하자. 단순하고 간단한 운동이지만 그 효과는 가장 검증된 바 있다.
러닝머신만 열심히 하는 것으로는 부족하다. 근육을 키울 수 있는 운동을 병행하는 것이 가장 효과적으로 건강을 유지하는 방법. 복잡한 운동기구보다는 적당한 무게의 덤벨을 준비하자. 단순하고 간단한 운동이지만 그 효과는 가장 검증된 바 있다.
3. 운동용 볼(Ball)로 지구력 강화
다소 보관하기 번거롭다는 느낌에 피하게 되지만, 피트니스용 볼은 손쉽게 재미있게 유연성, 지구력 강화 운동을 할 수 있는 도구다. 또한 좁은 공간에서도 다양한 자세의 운동을 할 수 있어 지루함을 피하는 데도 도움이 된다.
다소 보관하기 번거롭다는 느낌에 피하게 되지만, 피트니스용 볼은 손쉽게 재미있게 유연성, 지구력 강화 운동을 할 수 있는 도구다. 또한 좁은 공간에서도 다양한 자세의 운동을 할 수 있어 지루함을 피하는 데도 도움이 된다.
4. 스트레칭 밴드(resistance bands) 사용
스트레칭 밴드 역시 저렴하고 좁은 공간에서 운동이 가능하면서 매우 효과적인 전신운동 도구다. 특히 헬스기구 없이 운동할 때 소홀하기 쉬운 등 뒤쪽 부위의 스트레칭을 위해 필수적이다.
스트레칭 밴드 역시 저렴하고 좁은 공간에서 운동이 가능하면서 매우 효과적인 전신운동 도구다. 특히 헬스기구 없이 운동할 때 소홀하기 쉬운 등 뒤쪽 부위의 스트레칭을 위해 필수적이다.
5.폼 롤러(foam roller)
재활치료 도구로 널리 쓰이는 폼롤러는 뭉친 근육을 풀어주고 유연성을 증대시키므로 마무리 운동용으로 적당하다. 요가를 하는 사람에게는 필수적이며 자세교정에도 도움이 된다.
재활치료 도구로 널리 쓰이는 폼롤러는 뭉친 근육을 풀어주고 유연성을 증대시키므로 마무리 운동용으로 적당하다. 요가를 하는 사람에게는 필수적이며 자세교정에도 도움이 된다.
출처:Easy Ways to Set Up a Home Gym and Workout At Home
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