날씨가 따뜻해지면서 운동을 하러 나오시는 분들이 많아지고 있어요~

오늘의 주제는 운동하시는 분들이 많이 궁금해하시는 부분이 식전운동과 식후운동인데요

 

회사 또는 학교에서 돌아와서 식사후 운동을 해야될지, 식사전에 운동을 해야할지 한번쯤 고민해보신적 있을거예요

식전운동 식후운동 어떤게 더 좋은걸까요??

 

 

 

 

 

식전운동은 체지방감량에 효과적인 운동입니다

공복중에라도 우리몸에는 약 90~120분 가량의 운동을 감당할 수 있는 에너지가 축적되어 있어서 운동을 하기에 큰 무리는 없습니다

단 식전운동은 걷기나 약한 강도의 유산소 운동을 하는 것이 좋아요~

 

근력운동이나 고강도의 운동을 하면 지방이 연소되기도 전에 간에 저장되어 있는 글리코겐이 사용되면서

공복감이 심해져 식욕 때문에 무의식적으로 식사를 많이 하게 될 수 있기 때문이죠

 

다이어트를 위해 운동하시는 분들이라면 식전운동을 하시는게 좋습니다^^

식전운동이 식후운동보다 최대 33%의 지방을 더 연소시켜준다는 연구결과도 있답니다

식전운동을 하기 가장 좋은 때는 아침식전입니다

 

 

 

 

 

식후운동은 식사후 2시간이 지난후 하는 것이 좋습니다

다이어트 효율은 식전운동이 뛰어나지만, 그렇다고 해서 식후운동이 안좋은 것은 아니랍니다^^

식후운동은 식후운동만의 매력을 가지고 있어요~

 

근력운동이나 웨이트트레이닝 같은 고강도의 운동을 무리없이 견디려면 "글리코겐"이 있어야 하는데

글리코겐은 탄수화물 영양소를 섭취하여 체내에서 글리코겐의 형태로 변형되어 에너지원이 되어줍니다

 

 

 

 

근력운동이나 웨이트트레이닝 같은 운동은 식전에 할 수 없는 운동이랍니다

제대로 에너지를 쓰기도 어렵고 공복감으로 인해 운동에 집중하기도 어렵기 때문이죠~

 

식사후 하는 운동은 웨이트트레이닝이나 근력운동 같은 고강도의 운동을 해도 쉽게 지치지 않고 허기가 지지 않기에

오랫동안 할 수 있으므로 좋습니다^^

 

다이어트 하시는 분들은 대부분 유산소 운동 위주로 하시는데,

체내 근육량이 늘어야 인체의 기초대사량이 올라가면서 다이어트후 요요현상을 예방할 수 있고 탄탄하고 예쁜 몸매를 만들 수 있습니다

고로 운동은 아침에 일어나 식전운동을 한번 한 후 오후~저녁중에 식후운동으로 근력운동을 함께 해주시는 것이 좋습니다

 

 

 

 

 

아침,저녁으로 시간을 여유있게 낼 수 있는 분들이라면 식전운동 식후운동을 아침,저녁으로 1번씩 하면 좋지만

시간이 여의치 않은 분들이라면 하루 1번 식전운동을 아침공복시간에 하는 것이 좋습니다^^

 

운동과 식이요법 조절로 감량하는 다이어트는 천천히 효과가 드러나기 때문에 단기간에 팍 다이어트하는 것은 어렵지만

요요현상이 없고 건강하고 예쁜 몸매를 만들어준답니다!

꾸준히 운동하셔서 모두들 다이어트 성공하세요~!

  

 

 

 

출처 : 식전운동 식후운동 어떤게 더 좋을까요?  - blog.naver.com/kahp_blog