저칼로리 다이어트의 부작용
페이지 정보
본문
요즘 다이어트를 하는 여성들 대부분이 식사량을 적게 조절하거나 단식을 하면서 다이어트를 합니다~
다이어트를 할 때 운동과 함께 적절한 식이요법 조절은 필요하지만,
하루에 섭취하는 칼로리를 무리하게 줄이면 당연히 몸에도 이상 신호가 오게 됩니다.
지나친 저칼로리 다이어트가 가져오는 부작용은 어떤 것들이 있을까요?
첫번째, 근육 손실
평상시 먹던 양에서 갑자기 양을 줄여서 식이 섭취를 제한하면 몸은 에너지 결핍으로 인해서
칼로리를 찾아서 근육을 포도당으로 바꿔서 이용합니다
고로 먹는 양을 무리하게 줄여봤자 정작 빠져야할 지방은 덜 빠지고 인체에 꼭 필요한 근육이 손실되는 것이랍니다~
이렇게 근육이 손실되는 상황에서 근육손실을 최소화하려면 근력운동을 해야하는데, 무리한 칼로리 섭취 제한으로 인해
체력과 힘이 떨어져서 운동조차도 쉽지 않을거예요!
두번째, 지방을 저장하는 효소 작용 촉진
지나치게 저칼로리로만 섭취하면 우리 몸에 지방을 저장하는 '지단백 지질가수 분해효소' 라는 이름의 효소가 촉진되면서
지방을 태우는 대신에 오히려 더 많은 지방이 몸에 축적되도록 돕는 작용을 합니다
오히려 체지방은 늘고 근육은 떨어지면서 쉽게 살 찌는 체질이 될 수도 있어요~
세번째, 갑상샘호르몬 분비 감소
감상샘호르몬은 몸의 기초대사율과 관련이 있는 호르몬으로 일정량 이하의 저칼로리를 섭취하는 생활이 계속 이어지면
갑상샘호르몬의 분비가 줄어들고, 그로 인해서 기초대사율이 떨어지게 됩니다.
네번째, 일상생활에 지장
지나치게 저칼로리로 제한하여 음식을 섭취하다보면 심한 공복감을 느껴 일상생활을 하는데에도 지장을 끼치고
충분한 칼로리가 공급되지 않아 체력과 힘도 없으며, 커져가는 식욕 때문에 폭식을 할 위험도 있어요!
일상생활에 지장을 끼치지 않게 하기 위해서라도 무리한 저칼로리 다이어트는 피해주세요~
다들 공부나 업무를 하면서 일상생활을 하시고 계실텐데요,
이렇게 지나친 저칼로리 다이어트는 평상시 일상생활에서의 업무나 공부에도 지장을 끼칠 수 있으니
적당량의 식사는 꼭 해주셔야 해요.
하루에 섭취 칼로리는 최소 남자 1800kcal 이상, 여자 1200kcal 이상은 드셔야 한답니다~
식이 조절도 중요하지만 운동 병행은 필수구요!^^
올바른 다이어트 방법들을 숙지해두고 조금씩 조금씩 노력하면서 체중을 감량해보세요~!
출처 : 저칼로리 다이어트의 부작용 - blog.naver.com/kahp_blog
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.
010-2263-9194
국민 
