얼마전에 티비에서 방송되어 큰 히트를 친 "간헐적 단식" 다들 한번쯤은 들어보셨을거에요~

방송 이후에 많은 분들이 관심을 가지며 간헐적 단식으로 다이어트를 해보려고 하고 있는데요.

 

간헐적 단식이란 무엇이며, 어떻게 하는 것인지 문제는 없는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다~!

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식이란 일주일에 1~2번 정도는 16~24시간동안 식사를 하지 않고

공복 상태를 유지하는 식생활 방식입니다.

16~24시간동안이면 하루종일 밥을 먹지 않는 것인데 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있는건 아닌가 싶지만

간헐적 단식은 과학적으로 효과가 입증된 방법이고 건강에도 해를 주지 않는다 합니다.

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식을 하면 간에서 생성되는 IGF-1 호르몬 수치가 낮아지는데

IGF-1 수치가 낮아질수록 손상세포를 치유하하고 노화를 막아주며, 질병을 예방하는 효과가 있습니다.

그러나 IGF-1의 경우 몸 세포를 성장시키는 역할도 하기에 성장기에는 단식을 하지 않는 것이 좋습니다.^^

 

또한 단식은 체내 인슐린 수치를 줄여주는데 인슐린이 높을수록 비만이나 대사질환에 걸릴 확률이 높으므로

건강 유지에도 나쁘지 않답니다.

또한 공복 상태가 지속되면 시트루인이라는 장수 유전자가 활성화됩니다. 장수에도 도움이 되는 단식이랍니다.

 

 

 

 

 

 

티비에 방영된 간헐적 단식 방법의 예를 들자면

오후 7~8시까지 배불리 식사를 한 후 그 이후에는 아무것도 먹지 않고, 다음날 아침까지 굶어서 점심때까지 약 16시간 정도의

공복을 유지하는 것입니다.

일주일에 1~2번 정도는 이렇게 16시간 내지 최대 24시간까지 공복을 유지합니다.

 

평일에 저녁과 아침 사이의 공복을 이용해서 하는 방법도 있고,

평일동안에는 제대로 식사를 한뒤 주말 2일동안 단식을 하는 방법도 있고

1일에 두끼만 먹어서 단식을 하는 방법도 있습니다.

간헐적 단식의 방법은 본인에게 맞는 방법으로 시간대를 조절해서 하면 됩니다~

 

 

 

 

그러나 간헐적 단식을 할 때 유의하셔야 할 두가지가 있습니다.

 

단식은 하되 식사를 할 때에는 영양소를 골고루 섭취하며, 필수 영양소인 비타민과 미네랄은 반드시! 섭취해주세요.
또한 적절한 운동을 해주셔야 합니다. 운동 없는 다이어트는 없으니깐요~!

 

간헐적 단식의 예로 나오셨던 분도 단식만 하는 것이 아니라 꾸준히 운동도 병행했다 합니다.

꾸준한 운동은 체내 근육량을 늘리고 지방을 줄여서 건강한 몸을 만들어주니 꼭 운동을 같이 해주세요^^

 

 

 

 

출처 : '간헐적 단식'이란?/간헐적 단식 방법,효과  - blog.naver.com/kahp_blog