여름철 불면증을 이겨내자!
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여름의 중반으로 접어든 요즘 무더위에 불면증으로 잠 못주무시는 분들 많으실 거예요 !
여름에는 밤에도 기온이 높기 때문에 멜라토닌 분비가 줄고, 해가 길어져 늦은 시간까지
활동하는 경향이 있기 때문에 불면증이 생길 수 있어요 !
불면증이 심하면 스트레스 호르몬 분비량이 많아지기 때문에 면역력이 떨어지게 되고
노화 속도가 빨라진다고 하는데요 오늘 건강지키미와 함께 여름철 불면증 극복법을 알아보도록 할게요 ^^
1. 베개
잠자리가 바뀌게되면 불면증을 겪으시는 분들이 있어요
이런 분들은 휴가지나 놀러가는 곳에 평소에 사용하는 베개를 챙겨가면 불면증에
도움이 됩니다. 낯선 곳에 자신의 침구류를 한 가지라도 가져가면 심리적 안정감을 느껴
불면증이 어느정도 해소되기 때문이예요 ! 그래도 잠이 안오면
억지로 누워 있지 마시고 숙소 근처를 산책해 주는 것도 좋답니다 ^^
2. 얼음 주머니
숙면을 취하려면 심부 체온이 평소보다 1도 아래에 있어야 합니다.
뇌 시상하부가 노화하면 이기능이 제대로 이뤄지지 않게 되는데 에어컨을 틀어
온도를 낮춰주는 것도 좋지만 에어컨은 호흡기를 건조하게 만들어 숙면을 방해 할 수도 있으니
얼음 주머니를 옆에 놓고 자는 것이 좋습니다.
얼음 주머니는 잠들기 전에 체온을 적당하게 낮춰주고 잠들고 나면 얼음이 녹아서 체온을 과도하게
떨어지게 하지 않기 때문이예요 !
3. 찬물샤워 NO!
찬물로 샤워를 하게 되면 우리 몸은 일정 체온을 유지하기 위해 오히려
더 열을 방출하게 됩니다. 또 교감신경이 자극 되기 때문에 잠이 잘 오지 않아요 ~
땀이 맺힐 정도의 더운 물로 샤워를 하고 잠자리에 들었을때 체온이 떨어지는 효과를 볼 수
있기 때문에 찬물 샤워보다는 더운 물로 샤워를 하고 잠자리에 드시는게 좋아요.
4. 맥주
더위를 식히려고 잠들기 직전에 맥주를 마시면 이뇨작용이 활잘해 져서 잠을 푹 잘수가 없어요.
저녁 맥주는 잠들기 전에 소변으로 배출 될 수 있도록
두시간 정도 여유를 두고 마셔주는게 수면 건강에도 좋습니다 ^^
출처 : 생활 속 건강정보 / 건강한 몸 이야기 (건강정보) - blog.naver.com/kahp_blog
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