현대인을 위한 쾌면 건강법!
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밤이 보약이다, 잠이 약보다 낫다라는 속담이 있을 정도로 잠은 사람에게 매우 중요합니다!
여름철에는 열대야로 인해 불면증에 시달릴수 있는데요~ 잠을 푹자는 방법
어떤 것들이 있을까요 ~ ?
1. 시계 치우기 !
침대에 누워 밤새도록 시계를 쳐다보는 것은 불면증 환자의 공통된 행동 특성이라고 할 수 있는데요
이럴때는 벽시계를 치우거나, 잘 보이지 않는 벽면으로 옮겨주는게 좋습니다 ^^
2. 목욕해 주기
욕조에 따뜻한 물을 받아 15~20분 정도 목욕을 해주면 혈액 순환을 도와 잠이 잘 오게 해줍니다.
뜨거운 물로 목욕을 해주면 밖으로 나옸을 때 약간 추위를 느끼게 되어 각성효과를 내기 때문에
별로 좋지 못한 방법이며, 찬물로 목욕을 하게되면 몸이 체온을 올리기 위해
열을 내기때문에 수면에 방해가 될 수 있습니다.
수면은 체온이 천천히 떨어질 때 잘 이루어지므로 따뜻한 물로 목욕을 해주는것이 좋아요^^
3. 우유 마시기
공복상태는 수면을 방해하는데요, 간단한 군것질은 수면에 도움을 줍니다.
초콜릿이나 콜라, 홍차,녹차와 같이 카페인이 많은 음료는 잠이 안오게 하기 때문에 피하는 것이 좋고
술의 경우 쉽게 잠이들게는 하지만 중간에 깨어나는 경우가 있어 수면의 질을 떨어트리기 때문에 좋지 않습니다.
우유에는 트립토판이라는 천연 수면제가 들어있는데요 ~
자기전에 한컵정도 마시게 되면 잠자는데 도움이 됩니다.
4. 잠자리 점검 !
숙면을 위해서는 이부자리도 매우 중요한데요 ~
베개를 벨때는 목 뼈의 라인과 같은 자세를 유지해 주어 베는 것이 목과 뒷머리 근육의 이완과 피로를 푸는데
도움이 되고, 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
또, 배게의 높이도 중요한데요 자신의 주먹정도의 높이가 제일 적당하며
뒤통수와 어깨 사이에 높는것이 제일 좋습니다.
이불의 경우 실내온도가 적정하더라도 보온성이 있고 가벼운 것을 골라야하고
면 섬유가 혼합된 것이 좋습니다~ 또, 땀을 흡수하고 방출하는 기능이 있는 이불이 좋은데요
수면시 혈액 순환을 원활하게 해주고, 공기 소통이 잘돼 온도조절이 쉽기 때문이에요 ~
출처 : 생활 속 건강정보 / 건강한 몸 이야기 (건강정보) - blog.naver.com/kahp_blog
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