생활 속 실내 다이어트 습관
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실내에서 할 수 있는 다이어트 습관들, 어떤 것들이 있을까요?
1. 복식호흡하기
복식호흡은 칼로리 소모를 높이는데 많은 도움이 됩니다~
입은 다물고 코로만 숨을 들이마시고, 입을 조금만 벌려 배를 집어넣으며 내뱉습니다.
이런 복식호흡을 꾸준히 하면 지방연소와 칼로리 소모 효과를 보실 수 있구요!
복식호흡을 할 때에는 입을 다무는 것이 중요합니다.
입으로 숨을 쉬면 똑같이 운동을 하더라도 살이 덜 빠지기 때문이죠~
2. 평소 걷는 속도보다 1.5배 빨리 걷기
평소 걷는 속도보다 약 1.5배 가량 빨리 걷는다면 칼로리의 소모량이 확실히 더 높아집니다
평상시 걸을때 보폭을 크게 하거나 발을 빨리 움직여서 좀 더 빨리 걸으면
더욱 높은 운동효과를 보실 수 있습니다^^
3. 외출 후에는 집에서 스트레칭으로 마무리 해주기
운동 후에나 외출 후, 스트레칭으로 마무리를 해주면 운동으로 인해 쌓인 몸의 피로를 풀리고
추가적인 칼로리 소모와 근육량이 증가합니다^^
외출 후, 운동 후에는 스트레칭을 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다
4. 집안청소 신속하게 하기
평상시에 하던 집안일에 속도를 올려서 빠르게 하면 칼로리 소모에 좋습니다
천천히 하거나 움직임이 적어지면 똑같은 집안일을 했더라도 칼로리 소모가 덜 되므로
1시간에 할것을 20~30분에 당겨서 하면 더 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있습니다^^
5. 토트백 들기
작은 크기의 토트백을 양손으로 번갈아 들고 움직이면
작은 아령을 들고 운동하는 효과를 비슷하게 볼 수 있습니다
토트백을 착용하고 번갈아 들으면 1시간당 20~30kcal 정도의 추가 칼로리 소모가 있습니다
6. 업무 중간중간 간단한 스트레칭 하기
일을 하는 중간중간 손 깍지를 껴서 위로 쭈욱 뻗거나 팔다리를 돌리고, 허리를 좌우로 꺾기 등등
간단한 스트레칭을 해주세요.
이런 간단한 스트레칭을 꾸준히 해주시는 것도 생활 속 다이어트 습관입니다~^^
이러한 실내 다이어트 습관들은 몸에 자주 들일수록 많은 도움이 됩니다
또한 평상시 엘리베이터를 타고 다녔다면 계단을 이용하시는 것도 좋겠죠?
집, 회사, 지하철 등등.. 편한 에스컬레이터와 엘리베이터를 조금만 멀리하고 계단으로 다니는 것은
여러분들의 다이어트에 많은 도움이 될거에요~!
출처 : 다이어트 / 건강한 몸 만들기 (건강정보) - blog.naver.com/kahp_blog
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