뻣뻣한 목 푸는 체조 따라하기

장시간 사무실 책상 앞에 앉아 컴퓨터로 업무를 보는 직장인인 중 상당수가 목의 통증을 호소합니다. 뻣뻣한 목은 일상생활에 지장을 줄 만큼 심각한 상황을 초래하므로 뻣뻣한 목 푸는 체조로 건강을 챙겨야 합니다.

 

대수롭지 않게 넘길 수 있는 이 증상은 거북목증후군으로 불립니다. 무의식중에 모니터를 가까이 보기 위해 거북이처럼 목이 앞으로 쑤욱 나온다고 해서 불리는 이름입니다.

 

거북이목증후군은 고개를 아래로 숙이면 아프고 어깨가 쑤십니다. 만성 두통과 울림을 호소하게 되며 어깨 부근의 근육통이 심해져 팔에 힘이 들어가지 않게 되고 향후 목디스크 질환을 유발할 수도 있습니다.

 

거북목증후군을 예방하고 개선하려면 뻣뻣한 목 푸는 체조를 해주는 게 좋습니다. 먼저 양손을 목 뒤에 깍지를 끼운 상태에서 상체를 뒤로 젖혀주고 15초 동안 유지하면서 2회 반복합니다.
 
한 쪽 무릎에 반대쪽 다리를 4자 모양이 될 수 있도록 올려 둡니다. 상체를 앞으로 천천히 숙이면서 15초 동안 유지하고 좌우로 2회씩 반복합니다.

 

오른쪽 팔을 왼쪽 팔로 걸어 잡은 후 어깨를 누릅니다. 어깨 주위 근육을 이완시켜서 피로를 풀어줍니다. 이 역시 15초씩 좌우 2회 반복해주도록 합니다.

 

또 다른 뻣뻣한 목 푸는 체조로는 바른 자세로 앉은 후 고개를 앞뒤로 숙입니다. 이때 갑작스럽게 움직임에 변화를 주지 않고 천천히 하는 게 상당히 중요합니다.

 

고개를 좌우로 돌리면서 그 부위의 근육을 풀어준 후 고개를 어깨 쪽으로 숙이면서 귀와 어깨가 닿는다는 느낌으로 좌우 반복해주면 뻣뻣한 목 푸는 체조를 마무리합니다.

 

 

 

출처 : 뻣뻣한 목 푸는 체조 따라하기 - pennylife.tistory.com