거북목 증후군 예방법
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거북목증후군증상 거북목증후군예방법
안녕하세요~
최근에 PC와 스마트폰, 태블릿 등 IT기기
사용시간이 많이 늘어나면서 거북목 증후군을
호소하는 사람들이 늘어나고 있는데요 그래서 거북목증후군증상
그리고 거북목증후군예방법 에 대하여 알아보겠습니다.
거북목증후군 이란 목을 앞으로 내민 자세를 말합니다.
그래서 아래쪽 목뼈가 심하게 구부러지고 고개가 숙여지지 않은 상태에서 고개가 앞으로
일반인보다 많이 빠진 자세를 말합니다.
거북목증후군증상 은 나이가 들고
근육의 양이 없을수록 잘 나타납니다.
하지만 컴퓨터 와 IT기계를 많이 사용하는 현대사회에는
연령 과 성별에 관계없이 나타납니다.
이런 거북목증후군증상은 통증 뿐만아니라 다양한 문제를
일으키고 이러한 문제들을 통칭하여
거북목증후군 이라고 부릅니다.
거북목증후군증상 으로 일어나는 장애 와 불편함은
생각보다 크고 교정이 어렵습니다.
거북목증후군증상에 대하여 좀더 자세히 알아보면,
우리의 고개가 1cm 앞으로 빠질때마다
목뼈는 2~3kg의 무게가 더 실리게 되는데요,
거북목증후군 이 있는 사람들은 최고 15kg까지
목에 무게가 실린다고 합니다.
그래서 거북목증후군증상 이 나타나게 되면 당현히 뒷목과
어깨가 뻐근하고 통증이 있을 수 있습니다.
이렇게 근육이 과하게 긴장하는 상태가 장기화 되면
근막통증증후군 이라는 질병까지 생겨 올바른
자세를 취하고있을때에도 통증이 지속됩니다.
또한 뒤통수 아래쪽신경이 머리뼈 와 목뼈 사이에서
눌리게 되서 두통도 유발 할 수 있고,
통증이 심해 지면 수면을 방해하여 금방 피로해지는 등
일상생활에 지장을 줄 수 도 있습니다.
거북목증후군예방법을 보면 가장 기본적인 방법은
어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 것 인데요,
이렇게 바른자세와 함께 20~30분에 한 번씩 목을
스트레칭해 주면 큰 도움이 됩니다.
또하나의 중요한 거북목증후군예방법 은 가슴을 천장으로 향하게 합니다.
이러한 자세를 취하면 어깨는 자연히 펴지고
목뼈의 배열이 똑바로 되게 됩니다.
그리고 컴퓨터 모니터의 위치를 눈높이 맞추는 것도
자세교정에 도움이 되는데요,
모니터가 아래에 있을 수록 등과 목을 수그리게 되기 때문입니다.
큰 모니터화면을 사용하면 작은 모니터화면을 사용할때보다
고개가 앞으로 덜 빠지게 됩니다.
그리고 가능한 키보드와 마우스를 최대한
앞으로 당겨 사용하는 것이 좋고,
운전할때는 후방거울을 조금 낮추도록 합니다.
이렇게하면 후방 거울을 보내려고 할 때마다
고개를 높이게 돼서 도움이 됩니다.
이렇게 일상생활에서도 거북목증후군증상 을
예방할 수 있는 예방법이 많이 있습니다.
이렇게 작은 습관 하나를 고치는
거북목증후군예방법 에 따라서 생활 해 봅시다.
출처 : 거북목증후군증상 거북목증후군예방법 - blog.naver.com/lrdbakmi01
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