③ 낮잠을 자는 습관은 나쁜가?
낮잠이 좋으니 나쁘니 논란을 벌이기에 앞서 가장 중요한 명제는 ‘졸리면 자야 한다’는 것. 너무나 당연한 말이지만 낮에 졸리는 사람은 자야 한다는 말이다. 일단 낮잠을 자는 시간이 문제다.

우리나라 직장인 상당수는 수면 부족에 시달린다. 수면 전문의들은 4~5시간밖에 자지 못하는 생활이 계속되면 혈중 알코올 농도 0.1%(면허 취소)와 같은 상태가 된다고 말한다. 때문에 전문가들은 낮에 잠깐 자는 정도는 신체적·심리적으로 안정감을 줄 수 있다고 한다. 낮잠은 점심식사 후 15분이 적당. 낮잠을 20~30분 이상 길게 자면 30분가량 무기력 상태에 빠져 오히려 업무 능률이 떨어진다.

 

숙면을 위해 꼭 지켜야 할 기본 원칙
침실은 약간 어둡게 실눈에 빛이 들어가면서 뇌하수체를 자극, 잠을 부르는 멜라토닌이라는 호르몬의 분비를 방해한다. 따라서 한밤의 단잠을 위해서는 침실의 빛을 어둡게 조절할 것.
적정 온도와 습도 유지 숙면을 위해서 낮에는 27℃, 밤에는 25℃ 정도로 유지하는 것이 무난하고 습도는 60~70%로 유지하는 것이 적절하다. 창문을 약간 열어놓거나 실내에 수분 방출이 많은 벤자민 고무나무 등의 화분을 놓으면 습도 조절에 도움이 된다. 한편 선풍기는 바람을 직접 쐬면 두통, 체온 저하 등이 일어날 수 있으므로 벽 쪽을 향하게 해서 틀어놓는 것이 좋다.
몸의 습기를 잘 흡수하는 침구 사람은 보통 잠이 들면 약 200cc의 땀을 흘리는데, 여름철에는 두 배 정도 더 많은 땀을 흘린다. 따라서 여름철 침구로는 땀의 흡수·발산이 빠르고 청량감을 주는 소재가 제격. 또한 침구를 정기적으로 햇볕에 쪼이고 자주 세탁해야 한다.
키포인트, 베개 베개는 목을 부드럽게 받쳐줄 정도로 낮게 베는 것이 숙면을 취하는 데 도움이 되고 건강에도 좋다. 높이 10cm, 길이 60~80cm 정도가 적당하다. 재질은 부드럽고 시원하며 통기성이 좋은 것은 기본, 집먼지 진드기의 증식을 억제할 수 있는 원단이어야 한다.
편안한 잠옷을 착용할 것 수면 중에는 피부 혈관이 긴장하고 피부 온도가 상승하기 때문에 헐렁한 잠옷을 입거나 나체로 자는 것이 좋다. 옷을 전혀 입지 않거나 최대한 가볍게 입고 대신 얇은 이불로 보온을 하는 것이 숙면을 취할 수 있는 가장 좋은 방법이다.